想重新活一次，虚心请教关于减肥的事情

不吃早晚饭，绝对不行

只要你消耗大于支出百分百能瘦，吃够基础代谢的量，通过运动增加消耗，选一些自己喜欢的运动，比如跳舞，跳绳，不一定要健身房或者跑步，

北京 170cm 成功 3 个月的时间 从 162 斤减肥到 128 斤
嘿嘿

先找个朝九晚六的公司再说..

之前一个月瘦了 15 斤的样子
关键还是得靠饮食调理,运动是辅助,然后就是坚持
买个体重称记录下自己的变化,行程一个正向循环

减肥说起来很简单，就是很难坚持下去，可以尝试把健身当成一个长期的习惯，运动量到位了就不用太刻意节食

你这个生活习惯，暂时先别锻炼了，先把胃减小，说白了就是少吃，把能量密度最大的米饭，肥肉，内脏最先从菜谱减目前到一半以下，等习惯了再想锻炼的事

减肥主要靠在吃上做文章
晚上不吃、做饭不放油、不吃水果、只吃一碗饭
绝对瘦

可以少吃，但是不能不吃，
过于节食会导致代谢降低，买两个哑铃跟着 ntc 做力量训练和 hit 吧

运动很难减，少吃吧，我一天吃一顿，早晚水果蔬菜，2 个月减了 5 公斤，供参考
我是坐电脑前，不运动，动动就容易饿，瘦了之后睡觉舒服多了，之前打鼾自己被打醒

lz 看上去和我比较像，不过我已经放弃了，曾经也从 150 减到过 130 ，现在稳定 140+了，说下自己曾经的方法吧。
如果单纯靠跑步见效比较慢，特别是我们这种比较胖的，一次也跑步了多远，我试过跑一个月 4-5 公里，基本没啥用。
最有效的就是做 HIIT 运动，下载 keep ，跟着 app 来。有条件的话报个这种班，老师监督者效果会比较显著。
饮食也要控制，这就是我放弃的最主要原因，不能吃好吃的，人生活着就没意义了，我就是个吃货，和 lz 的口味一模一样。。

同样建议先减少食量再开始考虑运动，先估算一下自己一天三顿饭里面，主食的量有多少，然后有意识地减少一部分，比如说午餐吃米饭快餐，原本要吃两份米饭，现在控制一下，只吃一份半或者多一点点，准备热量低点的水果蔬菜，下午或者晚上太饿的时候吃一点填填肚子，坚持个一周两周就适应了，正常情况下体重应该可以掉不少，但是这时候如果停下来肯定会反弹，接下来就需要继续控制饮食（减少主食增加蔬菜），配合适当运动。不建议采取太极端的方法（比如不吃早饭午饭或者晚饭，或者生酮之类的）。我个人除了比你高一点点，其他情况相同，去年三月份体重 80kg ，到六月份减到 72kg ，中间运动主要靠跳绳，蛋白质主要靠鸡胸鸡蛋，可惜没坚持下来，但是食量是实打实的降下来了，以至于现在即使是没有运动和可以节食，体重也一直维持在 75 。另外我个人认为休息比运动重要，我感觉比较疲惫的时候都是直接躺床上休息的，从来不会勉强运动，害怕猝死。。。

OP 加个 WX ？有空一我带你起跑步

你这个体重和生活习惯，短期内基本上完全不靠运动就可以减下来（甚至不建议你去运动，因为对目前的你来说运动会加速代谢让你饿得更快），只是为了减重的话，先试试一个月逐步减少晚餐的摄入量，网上搞点儿 0 脂油醋汁+水煮菜，饿了可以吃水果或者饱腹感强的东西，一个月后配合点有氧。减脂最重要的就是心态，可以骗别人但不要骗自己。

细嚼慢咽，每口饭多嚼几下，给大脑一个反应时间。逐步减少食量，比如米饭尝试减少三分之一，各种食物都比从前少个几口，循序渐进的先给身体一个缓冲。运动可以先从快步走路开始，然后慢慢到跑步和其他锻炼

消耗>摄入

最近也正在减肥,三个月从 147 到 127.没有运动.主要就是控制食量,吃的时候慢一点,晚饭尽量早点吃,能 5 点就不要六点.现在明显感觉没有以前吃的多.辣的太开胃了,吃辣尽量控制一下

七分吃三分练。先控制饮食吧，大体重不太适合跑步，太伤膝盖，可以在 b 站（或者其他）找些适合大体重的 hit 类跟练视频跟脸，初期就是先减重外加锻炼心肺，体重下来可以加跑步之类的有氧（但是没有 hit 类的有效

@wangpao #43 感谢，努力早睡。

@yufeng0681 #46 感谢。
上学到刚参加工作的时候一直都是瘦子，也就 60 多 KG 。一没注意突然就胖了，还有脸妊娠纹（别笑）。一直觉得是两件事使我突然长胖，戒烟和献血，但是没有科学依据，只是自己猜想。

😂我 174 97kg