想重新活一次，虚心请教关于减肥的事情

我不能跑步了，一跑就膝盖疼，前天下山膝盖也疼。

少吃最重要，不过也别操之过急，慢慢来，内心要知道这是个长久战役，我被小区隔离一个月瘦了 10 斤，也没干嘛，就纯纯的饿的😂

这个作息事件，真的不太好搞，跑步不建议，但是我同意 @Planarians 说的，switch 健身环比较现实，每周 3-4 次即可，按你的时间，最好是早上，游戏运动时间 30 分钟，是游戏运动时间，不是游戏时间，不过这样的话，你就要调整作息事件，早睡早起，10 点到家，11 点必须停止工作和玩手机，开始睡。7 点钟起床，这样至少有 7 个多小时睡眠（是的，不是 8 个，一般睡眠质量没有那么好的），熬夜也更容易胖，吃个蛋+香蕉，7 点半开始运动，8 点半结束，9 点洗漱结束出门上班，10 点到公司。

再就是可以早一站下车，走回家，别想一口变成瘦子，这个更不现实，每个月掉体重 1-2% 就可以了，按照半年为周期看效果。

饮食不用太苛刻，太苛刻你坚持不下来的，很容易放弃，生酮饮食对于这样的作息也不安全，先把主食减去三分之一，强制吃蔬菜，可以填一部分肚子，我个人喜欢的是西兰苔，菜心，黄瓜，番茄，西兰花，要么可以生吃，要么稍微水焯一下就吃掉了，快速简单，吃的辣没啥大问题，如果你不怕痔疮的话，重盐的东西要么减少总量，要么减少盐，零食、可乐等饮料全部去掉，按照这个坚持半年。

如果完全没自制力，既不控制饮食，又不运动，还要晚睡，又想健康，那就只有在梦中实现了。

管住嘴比什么都强

本人 171cm ，一月底的时候 91kg ，现在 81kg

做法就是尽量不吃米面，吃蔬菜以及适量蛋奶和瘦肉，一般去食堂习惯三个素菜+鸡腿（吃前去鸡皮）+大排，不要饭

不过我是在上研究生，楼主工作的话，吃的少可能会低血糖然后掉工作效率

我是过来人，应该能够给一点建议。
我 28 岁的时候，还是一个处男，呃……
在洗澡的时候，向下竟然看不到小鸡鸡了。
卧槽，吓坏了，还没有女朋友，怎么可以未婚先胖呢？
于是，各种找资料，尝试各种方法。
真的是一一实践了，包括“过午不食” 。

过程不说了，网上太多案例了。

结论是： [重训]

类似力量举之类的器械训练，我压根就不用控制饮食，想喝可乐就喝，想吃肯德基就吃，吃喝都满足（暴食，就得加“暴练”）。

只要基本区分得清，健康的、新鲜的食物就可以了。

当你从一开始的想减肥，到成为一个健身刚需爱好者，一切都不是问题了。

### 赤脚医生尝试给个方案：
- 主要思路：低碳水饮食+增加平时运动+不降低基础新陈代谢
- 食物摄入
- 要想长期保持减肥效果，要结合自身的饮食习惯来调整
- 降低碳水的摄入。米饭要降低到半碗，甚至 1/4 碗，到饭点要有饥饿感，不然就是吃多了。
- 内脏嘌呤高，容易引发尿酸高，建议少吃，或者不吃
- 重盐的习惯要改了，等老了也受不了咸的
- 辣味习惯可以保留甚至发扬光大，能让新陈代谢加速。 就怕你胃口大开，忍不住加餐
- 蔬菜难道挑选不出来略微喜欢的？ 生菜我感觉百搭，不爱蔬菜，膳食纤维摄入会不足，大便不顺畅
- 进食时间，可参考低碳饮食的方法论，不频繁刺激胰岛素
- 早餐 8 9 点吃，吃鸡蛋喝牛奶，不要喝白粥，牛奶受不了就喝燕麦
- 中餐正常时间吃
- 晚餐争取 6 点吃完
- 晚上 6 点之后就不能吃零食了（可以喝水喝茶），不刺激身体分泌胰岛素
- 生活作息调整
- 经常站立办公，坐着不消耗啥能量
- 如果不方便站立，那就蹲马步办公，增加平时能量消耗
- 睡眠时间要调整，保证每天 8 小时睡眠（有研究指出：睡眠时新陈代谢快，消耗能量）
- 晚上洗冷水澡，相当于一次跑步运动（血液加速循环，皮肤迅速发热，越洗越暖和，头怕冷可以用温水，躯干用冷水）
- 少开空调，夏天出出汗，加速新陈代谢
- 运动调整
- 跑步还是蛮看天气的，有条件改成举重或者划船机
- 4 公里的跑步，消耗能量效果不明显，更长距离则工作日的时间又不够
- 周末跑半马能操作起来么？一周来一次，能量消耗蛮快的
- 早上空腹运动不是正常的能量释放方式，10 个小时空腹需要进行能量补充（我还没研究透彻）
- 关于减肥效果
- 1 米 67 的最佳体重是 65~67 公斤， 我估计你能春夏秋季能维持在 68~70 公斤上下（冬天可能重 2 公斤）
- 如果真想减到 65 公斤， 食物再少吃一点，运动再多耗一点（辛苦，投入的精力性价比不高）
- 备注：如果你从高中就 80 公斤，一直是个胖子，我估计很难减肥下来（从小就肥胖的还没看到成功案例过）

只吃饺子会胖吗？ 八成饱，例如青菜肉饺，芹菜，韭菜，白菜

肉加重口味，还爱跑步，消化肯定好，唉，想不胖都难，这三者减掉一样，很快就能控制体重了，否则就是肥胖三角了

目前 25 岁，长期健身至晚上 11 点半（晚上人少），现在还未猝死，感觉习惯就好了，就怕不规律。

楼上那些人的减肥方式都太苦行僧了吧。你吃的太苦了最后消耗意志力还是会失败的
其实食物本身并没有特别的优劣，包括碳水、脂肪、蛋白质这些。你只要挑你喜欢吃的东西，然后控制好量就行。做到少食多餐就 ok 了。
有的人减肥直接拿薯片减肥呢，因为他的热量可以很完美的控制住还好吃。
减肥本质上就是热量差，不存在什么吃了就会胖的食物，如果你吃一点碳水就会胖，那就把你抓去当永动机用了。你摄入的少了，不可能凭空产生热量和物质增加你的体重。

休息好吧，运动适量。最重要的是减少饮食，尤其是碳水饮食。我之前有段时间减肥，两个月 20 斤，主要就是靠饮食和少量的运动。饮食说的简单，实际执行起来太苦了，所以偶尔吃顿大的当欺骗餐，缓解心理欲望也很重要，事关坚持。

楼主 79KG 但身高只有 167 ，你这体型跑 4 公里，膝盖真不会有什么问题么。。。。

996 你还要锻炼，我真心建议你休息。

上个月字节健身房，唉

唯一能做的就是少吃碳水（主食）

反正骑行是降不下来的，跑步也不能减肥？以前一朋友是采取支撑不动的有氧运动+饮食调节不是节食，确实前后对比明显。朋友女，采取每天 5 公里，似乎也没瘦。。。人家是教瑜伽的。。。

小时候印象最深的是在架子床上做仰卧起坐，效果是有的，能不能减肥不得而知。上次这里不是谈论跳绳，我现在就是无绳跳，感觉心脏跳动程度一点不输骑行。据说运动强度也会影响心脏的形成，不能过度锻炼。

先控制饮食吧，我 170 ，二月份是 92.5kg ，现在 88kg ，没怎么锻炼，就稍微控制了下饮食

不管什么计划，坚持很重要

我去年一年靠晚上不吃饭减了 30 斤,期间几乎没有去刻意的做运动,OP 可以参考下

下个薄荷 app ，记录每天摄入的卡路里，然后做有氧，保持每天有卡路里缺口

你们都太能减了吧！我 176 ，一月初是 94kg ，现在才减到 86 公斤，感觉减不下去了，已经在这个体重徘徊半个月了

@ligiggy 和早饭绝对没关系