想重新活一次，虚心请教关于减肥的事情

@LuckyPocketWatch #52 目前没发现问题。身边人评价我看起来很壮，不是胖（也可能是安慰我的）。可能和我之前锻炼过有关系?

@zhttp #71 感谢。每天下午都很饿，晚上就会吃很多，从今天开始带水果到公司下午吃了填肚子，控制晚上摄入。

1.关于饮食
吃什么都可以，重点是吃多少，找个可以查询食物热量的网站或者 app ，对每天吃的内容进行热量计算。
减肥的本质就是热量缺口，摄入热量小于消耗热量，人就会瘦。
根据基础代谢表，op 的基代在 1500 左右，可以根据自己的运动量和实际感受在这个范围增减，不建议减少太多。
2.关于运动
很多人提议做健身环、力量训练、hiit ，或者建议不要跑步，我认为选择自己喜欢的就好，没有不适就可以继续，有部分人跑姿比较差，如果没有专业指导很容易受伤。
鉴于 op 饮食中肉类、脂肪、盐较高，大体上是利于增肌的，可以做一些力量训练。
3.关于坚持
要想长期坚持下来，选择适合自己的饮食计划和运动强度，可以避免半途而废。
另外，可以进行自我记录，比如每天对镜子自拍，或者在社交平台打卡跑步等，督促自己。

放弃吧，一个人活 70 年，你 5 岁前吃啥得看家长的，50 以后得养生，也就中间 45 年时间，每天能吃好的饭也就 2 顿，一年 700 顿，总共也就 3 万顿饭，别到老了发现自己好多没事都没吃，太遗憾。
再说你瘦给谁看啊？到 35 以上保持身材太难了。
最后还是要减少总量，丰富品类。

大部分人对饮食营养的理解都被网上各种盛行的知识误导了，而且很多人有过几段控碳减脂的经验就喜欢夸夸其谈，我推荐你多去看看 b 站凯圣王的视频，会对你有很大帮助

只要控制住饮食 瘦 15-20 斤没问题 加上运动，瘦 30 斤没问题，我之前 190 ，现在 160 多。建议每天记录自己的体重，时刻提醒自己。

@cnkuner 如果活着的意义是吃，或者吃作为最高优先级，那确实没必要控制饮食。


然而楼主已经说了想减肥，想重新活一次...所以楼主活着的意义就不是“吃好喝好”了。

减肥不就是控制消耗大于摄入么。学会计算食物热量，管住嘴比什么都重要。

我餐餐米面加素菜，每月吃两三次肉，常年稳定在 55kg 左右。
蔬菜没什么热量，我想掉几斤肉就是保持半饱饿两天的事。

你戒不掉吃肉，那就死命锻炼消耗吧。
看你吃的爽还是炼的爽。

@ak47007 #72 Q0YtRFVDSEFP

@muyangren 吃水果比吃米饭健康，但是也要注意含糖量，其实我之前都是吃黄瓜番茄来顶饿的。。

直接打钱 打钱 不用问了。
和你差不多情况，也是喜欢自己做饭。
所以我们应该寻找自己最 r 容易，最好坚持的方式，比如做美味的减脂餐
我带你做减脂餐，0 运动即可，自然瘦下去，我三个月 22 斤。

@wagaranai #83 感谢。贵在坚持！

@aino #91 钱

太晚不宜运动，建议是八九点跳跳绳，吃永远比动重要，我去年跳绳半年瘦了 20 斤，但是短短半年内就回了 30 斤

@muyangren #93 其实我想告诉你的是 问的这些“答案”其实对你的帮助并不会太大，这些都是一些很基本的道理，七分吃三分练，事在人为靠的不过是自己的坚持罢了，坚持力低的时候，劲量找人监督。

看看抖音上的建制博主，算下能量缺口，有计划的吃东西，如果自己做饭能力差，也可以买点类似于薄荷全餐那种，最近刚瘦下来 10 多斤

男，30 岁那一年第一次减肥，就是很普通的“运动+热量缺口”，有一个两个月的锻炼和饮食计划，无脑执行，后来因为一个月左右就已经形成了习惯，所有行为都是惯性了，所以坚持了 3 个月（只有第一个月算坚持，后面已经是习惯了），176cm 95kg 减到 69kg ，inbody 量出来是 11%
今年 37 岁，体重一直在 75 以内，自认为生活习惯已经比 30 岁之前的自己好了很多，仅需要小范围控制体重，而且我后来发现，其实仅仅调节饮食就可以减重，甚至不需要刻意运动，比如现在很流行的生酮。
说回方法：
用任何形式创造热量缺口，就是这么简单
“可以坚持下去的方法”是不存在的，方法只是方法就摆在那里，能不能坚持下去靠的是“你”

@aino #95 感谢！之前买过私教课，那段时间效果确实好。因为花钱了，所以会克制饮食和增加锻炼，不然心里会觉得钱亏了。

减肥金字塔 心态第一 睡眠第二 饮食第三 运动第四.
瘦龙(一个推广低碳饮食的 up 主)原话是"减肥是一座金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层运动".
我自己做了自己的理解更改了一下.
心态 睡眠就不说了,成年人,没啥好说的.
饮食也没啥好说的,楼上都说的很到位,碳水减少点,总热量减少点(不要过犹不及节食),
一些短期见效快的轻断食+生酮饮食效果有,但是没有专人指导,不建议自己实践.(虽然我自己实践效果很好)
你前三项(心态,睡眠,饮食)搞不好的情况下,单纯运动效果不好,甚至可能反效果.
运动也看自己吧,先动起来,没必要天天动,一周总量到 120 分钟到 150 分钟,有一定量的中高强度就行,具体细节自行研究,
健身运动这块,建议成体系的去学,别东一榔头西一榔头的搞运动.
减肥的核心是改变生活方式.
因为你目前的生活方式让你体重偏高.
只有改变了,你才能恢复到你的目标体重.
如果到了目标体重,你又恢复了之前的生活习惯.
那没法保持的减肥,还不如不减.
体重波动过大的危害大于体重一直保持不变的危害.
给你两个瘦龙的口号,共勉.
不要为了减肥而运动，为了健康而运动.
不要为了减肥而改变饮食，为了健康而改变.

@craighal #97 感谢！好像找到方向了。