老哥们，不运动的话有什么方式能减减肥吗？靠某宝买的那些肚腩减肥器有用吗

2 个月 10kg ？那不锻练不可能的
时间长一点倒是可以，比如半年 10kg 甚至 10 个月 10kg 只要改变你的饮食结构 就能做到

单纯节食不可以 那只会导致你的基础代谢降低 未来反弹的更厉害 还可能把胃搞坏

饮食结构要改成什么样 可以去 youtube 上看国外健身大 v 减脂期的饮食

@luoway #33 外卖能选 1 小时的可能只是选择困难或者是公司附近没什么好吃，跟肥瘦可能并没有什么关系，甚至是负相关，例如我。

裸身高 176-178 之间（早上高一点，晚上矮一点）
之前体重 110+kg
偶尔运动一下
以前小碗一顿两碗，一天两顿。现在只终于吃一碗，饿的话多吃蔬菜和肉。晚上不吃米饭，只吃一两个番茄。
现在 90kg 多一点
以前雪碧可乐什么的喝的比较多，现在几乎不吃喝比较甜的东西
供参考

@sssszaw 千万不要饿着！

请遵守能量守恒原则

失业一年多了，天天家里蹲，去年三月开始，晚饭后下楼倒垃圾，顺便一万步，坚持了大半年，小肚子和腰围明显小了！

了解下 tdee, 先用 tdee 计算器算下每天热量消耗。肌肉增长会促进卡路里消耗，贸然减下来没有肌肉支撑一样难看。

减肥成功稍微分享一下哈：
原理一定是热量差。
1. 只靠少吃，能减，但是是很难坚持的反人性的。
2. 一定要计算几天自己摄入的热量是多少，减去自己代谢和运动的差，就能知道自己按照这个习惯到底能不能瘦。
3. 运动才能让你一直保持，犹豫的时候就赶紧换衣服出门，就对了。
4. 少吃碳水，中国的普遍饮食碳水太太太高了。肉能吃菜也能吃，初期吃饭先喝水再吃菜后吃肉，效果显著。

热量差 + switch 有氧拳击

两个月大概减了 20 斤, 现在遇到瓶颈期, 正在努力突破中

@asmoker #106 运动和少吃主食应该是有用的呢

@xingshu1990 #107 哈哈哈，老哥，有画面了，哈哈哈哈，脑子里闪过了《非诚勿扰》范伟那个画面

运动本质是塑形。就日常那点运动消耗的热量几根香蕉就补回来了。想掉肉很简单，每餐减半

@ruriko #109 不是病理性的，有点遗传性可能，我家里面几个长辈都胖，我爸最胖达到了 240，我妈那边的亲戚都瘦，我可能没继承她的瘦基因，她体重始终不过 90 斤

@xianxiaobo #110，哈哈哈哈，好家伙，投资拍个电视剧吗老哥

不想运动其实还有个办法就是催吐,你吃的时候多爽吐得就有多折磨

@Lily0756 感谢老哥，就是怕女朋友开除我，所以要抓紧减肥了，哈哈哈

@bloceanc 是的，跑步确实可以锻炼意志，好些运动坚持下来，人的精气神都会有改善

如果以你现在的体重来看, 基础代谢高, 饮食习惯已经固化. 你告诉我不运动, 想减肥??? 从能量守恒的角度看, 体重下降就是每天消耗的能量多余摄入的能量, 产生的热量盈亏. 你要么通过卡住摄入的口子, 少摄入. 要么消耗更多的能量.
少吃, 不可持续. 会反弹.且不伤身, 最关键的是这个比较困难.
多运动吧. 问这种问题 就像高中生问我不想努力学习, 怎么才能考清华.

@DreamerYZ 啊哈哈哈哈，老哥，我中午吃多了，哈哈哈哈，明天开始改，感谢感谢，哈哈哈哈，晚上是坚决要饿着了，离过年很近了，哎

@NOspy 144，啊这，这是为啥，额