从八九月份开始减肥，本来想减到 140 斤开个帖子的，就先借楼主帖子分享下经验吧。
身高：176cm
减肥前体重：182.9
年龄：30
肥胖史：从十岁后发胖一发不可收拾，大学的时候从 180 斤减到 140 斤左右，毕业后 160 斤，婚后 180 斤。
减肥的缘由：一方面体检的时候，医生告诫，虽然目前没有脂肪肝，但是再不减肥以后可能有，因为油水有些多；另外一方面，发现我的人生定律：只要体重超过 160 斤，人生就要开始走下坡路，随意减肥才有出路。
当前减肥成果：从 182.9 斤减到 155 斤，差不多减了 28 斤，顺便把自己的颈椎病也治好了。
减肥方法：控制饮食（低碳水饮食，辅助高蛋白饮食）+跳绳
关于控制饮食：尽量少吃碳水，或者以低 GI 值的碳水代替，我吃的其实并不少。早饭，一杯燕麦（桂格纯燕麦+少许水果燕麦调味，纯燕麦太难吃，也可以牛奶、成人奶粉泡会好喝一些）；午饭，单位食堂正常吃，甚至比同事吃的还多，三菜一汤，米饭很少；晚饭：蔬菜、鸡胸肉、鸡蛋，最近加入了生吃番茄，热量低饱腹感不错，有时候晚上也吃牛奶燕麦，因为顶饿。日常饿了的零食，会吃两片麦维他（ Mcvitie's ）原味全麦粗粮饼干，每天下午会有一杯黑咖啡+成人奶粉。
关于运动：我的颈椎病就是跳绳好的，伤膝盖我倒是没遇到，脚踝受伤一次，总结经验是穿了不合脚的鞋子导致。最初跳绳跳个三五十个就受不了，现在能一次性跳三五千个（中途会断，会休息一分钟，我的跳绳超过一分钟不跳计数自动清零，也算是强迫我持续跳……），目前运动量是每天 5000 个跳绳打底，周日会跳 10000 个多点，工作日是早上起早两三千个，然后洗澡上班，晚上补上剩余的，一般晚上都会比早上多，边看重口味电影边跳，注意力完全在电影上不觉得累。跳绳也是 12 月份才开始这么激烈的，之前一般每天一两千个甚至几百个，反正每天动一动，一开始运动都是很难的，现在都习以为常，哪天不跳浑身不舒服。
关于运动补剂 /减肥产品：一般运动前黑咖啡+一粒左旋肉碱（普丽普莱，京东打折的时候买的，1000mg90 粒规格 5 瓶 200 元左右，够我一年的量了），偶尔出去聚餐的时候会吃一粒奥利司他，别的没了。
现在整个人精神状态都不一样了，减肥真的能让人脱胎换骨！