跟着 KEEP 运动半个月，居然胖了 4 斤。。

减重注意消耗比就可以了。
不过胖瘦看体重不太合适，有的挺重的看着比例就很合适

女生稍微胖点更好😁

你这是增肌了，别怕

贴一下你的运动数据吧，还有你的饮食情况，不然这么多专家都没法给你会诊

吃的上面不注意 只做运动不管用的.

主要是少吃。我同事半年瘦了三十几斤，靠的就是管得住嘴。对自己太狠了。。

好好坚持，有机会再胖 4 斤。

你把所有的高碳全部换成低碳摄入，米饭少吃，多吃蛋白质。
调整这方面的饮食系统就可以了。

还有，夜宵少吃，如果公司经常请喝饮料的，请选择低碳。

一般第一阶段胖几斤是正常的，坚持下去最后肯定能瘦的，主要是减体脂比较难呢

半个月看不出什么的，4 斤也不一定是纯长在身上的肉（上个厕所都可能轻个 2 斤），就算是肉也不一定是脂肪。还是得坚持

才半个月......如果不是狠锻炼....
起码坚持半年在看吧...

50+kg 不胖呀..按 160 身高来算...保持这个体重做增肌训练应该比较合适吧....

先调整饮食结构，减少碳水化合物摄入，比如米饭，面条，馒头之类的，可以减半。多吃鸡蛋，鸡胸肉等蛋白质摄入，增加西红柿，黄瓜，香蕉之类蔬菜水果。整体的摄入小于消耗，早晚都会瘦的。
keep 运动，先做些提升体能的选项，增加肺活量啥的全身运动，波比跳之类的，体能好些了，再做腹肌，手臂的专项训练。

减少米饭（碳水化物）早上吃碳水 午晚少吃 晚上饿了 吃牛肉干酸奶 周一到周五能减个 2 斤 周末注意点至多反弹 1 斤 while(1){
达到目标体重 bread;}

不能只看体重，不看体质吧。

说实话，体重真的只是一个数字而已，一直无法苟同那些把体重线看得像高考分数线一样的人。如果一个人 80 斤面黄肌瘦亚健康，一个人 110 斤但是肌肉匀称线条健康，正常人都会选后者吧。

@mwVYYA6 #53 那么问题来了：
1. 如何通过已有信息判断楼主是否单身
2. 怎么要到联系方式
3. 基于 2 的前提下，聊天如何切入
（二胎名字已想好

管住嘴, 迈开腿

不过也不一定没效果。。。。很有可能不 keep 的话胖的是 24 斤。。。keep 之后， 就胖了 4 斤。。

这道题我就会！！！

同 keep，累计运动 56 天，连续运动 48 天，减重 13.3kg 。

运动：
1. 跟着 keep 会员个性减脂计划练（每周 7 天，一次 30-40 分钟，后来加了跑步）
2. 10 分钟 HIIT 或 12 分钟 Tabata

饮食：
早餐：一个水煮蛋、一根煮玉米、一盒低脂奶(250ml)
午餐：少油少盐，每餐要有肉(红肉)、蛋、青菜，用玉米、红薯等粗粮代替米饭、馒头等主食
晚餐：燕麦片（ 35-40g 左右），水煮鸡胸肉（ 120g ），再加点黄瓜或西兰花等蔬菜
加餐：如果晚上饿了会吃根黄瓜或者西红柿