牛马怎样减肥

牛马减肥，怎么没有一个人提：司美格鲁肽 & 替尔泊肽？
我甚至一度翻上去看发帖和回帖时间？

早上：一杯无糖豆浆+两个水煮鸡蛋
中午：一个苹果+一根低脂鸡肉肠
晚上：一个苹果+一根低脂鸡肉肠

5+2,16+8 轻断食了解一下。每周选 2 天轻断食，当天控制热量不超过 500-600 卡，比如早上 70g 燕麦+150ml 牛奶，中午 1 个苹果+1 个鸡蛋，下午 16:00-第二天 8:00 之间的 16 个小时除了喝水不吃任何东西。其余 5 天随便吃。
这是大部分人都能做到的减肥方式。
你也可以选择打减肥针，抑制食欲。

常规的减肥需要意志力，意志力是一种有限的资源，并且不能短期内很快恢复，而牛马生活是极为消耗意志力的，所以牛马减肥是很难。

无法摆脱牛马，不如吃药抽脂吧

除了挨饿没什么好办法，尤其你希望快的话，就算运动也得挨饿；不要着急，注意方法。

最有效且容易坚持下来的是打针 司美格鲁肽
就看你能不能接受它的副作用

@zhangyou1010 半马 PB134 ，身高 165 ，体重 148 ，你确定你试过跑步减肥吗 😂

自己带饭

少吃饲料。

少吃草, 多干活

一看就是饲料吃多活干少了, 多干活少吃饭😏

就看你睡眠如何了，睡眠好的情况下，早起 30 分钟，空腹 20 分钟有氧（多了你还要上班），想减肥早餐把牛奶鸡蛋蔬菜设计好，午餐正常吃(牛马需要满足口腹之欲)，下班回去锻炼太奢侈，所以执行 16+8 轻断食，晚上回去挨饿吧

如果已经肥了那还是建议别跑步了，伤膝盖
搞点增肌力量训练就行了。肌肉多了之后它会自己烧脂肪的，不用你多操心
每 2 天来一次半个多小时的力量训练就足够了

少吃(减少 20%进食) -> 16+8 -> 少量的有氧(跑步等) -> 力量 循序渐进

晚上不吃立竿见影，还省钱节约时间

16 + 8 适用于早+中饭，我从 10 岁就 16 + 8 了，并不瘦，不过是不吃早饭。。。

少吃点儿碳水/精粮，用粗粮代替

戒零食和非无糖饮料，晚餐换成麦当劳吉士堡，早餐午餐跟之前一样

最简单的，靠意志力控制饮食。

@boyzhang #12 快速减肥就是少吃，减少米饭馒头这些碳水的量，忌高油高糖