牛马怎样减肥

@GoNewEra 晾衣架

其实很简单，只要有毅力就可以。实现起来无非就是：
1. 清淡饮食，拒绝高热量食品，多吃膳食纤维丰富的东西，饱腹感强还不长肉。比如我之前的经验就是：
- 早餐吃个欧包或全麦面包，配合牛奶或咖啡（大概在 200 卡以内）
- 午餐吃轻食，热量控制在 300 卡以内（可能比较苛刻，一般来说 400 卡以内都可以）
- 晚餐继续吃轻食，或者有时候干脆不吃（热量摄入 300 卡以内）
2. 适度运动，每天保证 30 分钟运动即可。条件允许就去健身房跑步举铁，条件不允许的话在家搞个瑜伽垫也可以做 HIIT （也就 20 多分钟的事）。我之前是每天去健身房 1 个半小时，比较卷，但见效更快。

没了，真的就是上面两条，能坚持做 2 个月，至少能瘦 10 斤。我三个月瘦了 30 斤，170 斤减到 140 。

3 个月下来你会发现你的饮食习惯完全发生了变化。。。我之前喜欢吃甜食，喜欢吃重辣的食物。3 个月清淡饮食之后我发现原来我喝的饮料甜到令人发指，完全喝不下去了。吃辣的也退化了，稍微一点点麻辣的菜我就被呛到不行。但瘦下来的感觉还是很好的。

后来健身中腰部受了伤，被迫终止。最近一年我没有继续上面的生活方式，而是随心所欲了一下，就又胖了 20 斤回来，所以我决定今年开春天气暖和之后重启减肥之路。

发这么多话在这里也是为了跟楼主共勉，希望新的一年我们都可以实现自己的目标。

运动，我的选择是每天跳绳 3000 个，大约 21 到 24 分钟，就在公司摸个鱼的功夫就可以。 不过现在年龄大了再试图加在家里的无氧。 主要的困难在于在公司想吃甜的，以及回家想吃东西。 如果绊住嘴应该是最有效的。

推荐外卖轻食，忍着吃一个月，绝对会有改观

从饮食入手可以实现减重：
1 、尽量不吃甜食（⬅最重要）、油炸等高热量、高脂肪食物，包括零食、饮料。
2 、少吃（不是不吃）碳水类。
3 、每周可以适当选两天轻断食，也就是比平日少吃。

最后，运功可以加快减重效果。

打司美格鲁+节食

OMAD ，没时间运动那只能靠控制饮食了。

分享我个人经验

我从去年 2 月份末开始，为了拍婚纱照。每天下班后，在 b 站上天天坚持跟着做跳操，学名叫 HIIT （高强度间歇训练），几乎每天坚持，每次大概 40 分钟，做完后大汗淋漓，并拍一张自拍记录下，以此来激励自己，从最开始饮食上调整不大，还是照常吃，只是甜食和油腻的稍微控制一下。

持续到 5 月初，两个月内，体重从 180 斤到 162 斤，瘦了 18 斤，符合我的预期，并拍好了婚纱照，我的身材比较高比较壮，看起来并不是很胖，瘦了 18 斤这个数字挺吓人，但是实际看起来脸小了一圈，其他我自己看起来并没什么太大的变化

@samin 不控制吃饭，跑完步会吃的更多

1.不用科技的方法：少吃碳水，控糖控油，多吃蛋白质和蔬菜，16+8 饮食法则。
2.上科技：司美格鲁肽，但是停止以后如果不控制会快速反弹。

司美格鲁肽出了口服片，可以试试

天天骑自行车 30km 然后晚上不吃饭 就可以

最简单的就是少吃

如果不运动建议：

1. 不吃零食
2. 晚上的米饭尝试逐渐减量，每天少吃一口，直到减到剩一拳大小，然后照这个量吃。

如果可以运动建议：（跳绳 / 跑步 / 有氧跟跳） 40 分钟左右

管住嘴迈开腿

16+8 饮食+适当运动，不到 5 个月从 175 斤到现在的 137 斤

晚上少吃控制饮食，爬楼梯，减肥效果非常明显。

@samin 真的假的，哥们这么壮实的吗？全是肌肉吧，我半马只能跑 147 ，169cm ，才 122 上下。

@GoNewEra 我俩朋友买的动感单车都成晾衣架了😂

不存在快速减重,只能控制饮食加运动, 去内分泌科挂个号先查查, 打司美格鲁肽