减肥！ 14.5km 骑自行车上下班如何？如果可行 2000 以内推荐什么车？各位大佬怎么看？

不明白为啥这么多人说骑自行车不减肥。
我每次周末 100 公里的骑行，完事后体重能掉 1 斤，加上平时工作日 30~40 公里夜骑，两个月坚持下来轻了 10 斤。
这还是每天夜宵拉满了（一大碗面条或者米饭）

骑车能多加点热量消耗，但是效率并不高，实现不了减肥的目标。买车美利达、捷安特、喜德盛、迪卡侬都看看吧

单程 30km ，两小时，美利达斯特拉 95D ，一周骑车两次

@besto #61 但是你不是要减肥吗？减肥需要达到燃脂心率啊，120~130 不太行，起码 140~150 ，但 140 肯定出汗，我不是说你不能骑啊，只是减肥效果可能达不到

@lzfnb 你算算你的公里数，再算算楼主的里程数，我们一般认为通勤不能减肥（即使单程到了 25KM ）,所以我上面建议了下班回来骑 40KM 的计划（ 66 楼）。另外如果你晚上吃米饭不是面条，瘦的更多。。。

每天通勤 65km ，连续 7 天（周末不上班，出去骑） 真爽 现在冷了 不骑了
2000 多的话 就买个差不多的山地车吧（美利达 捷安特） 我感觉还是能减肥的
还有楼上说骑车伤膝盖的，如果骑行姿势正确，会合理的使用变速 对膝盖没有伤害
我骑车也减肥 10 来斤，瘦了一圈 最近开始跑步了

我的骑行视频： https://www.bilibili.com/video/BV1xh4y1a7Yt/
V 友们可以来个关注，谢谢啦

@lzfnb 补充一点，刚开始接触骑行的时候，耐力不行，体重减不下去。
练了两三个月，有氧能力上去后，减肥效率越来越高。

@frankkly 120-130 够了，150 就偏多。大多数人可能 150 感觉没啥感觉，但实际上用最大心率法来计算，150 基本是顶在心率 3 区的最上面。我的建议还是在下面，早上以最低心率去骑，下班绕个圈去锻炼。

有点运动基础的话 单程 15km 真的不会累 除非车很差 很差

@struggle001 大佬这有点伤啊，理论上三天还是要休息一天的啊。。。上次去北京，戒台寺我用共享单车爬了一次，算爽。

@hitmanx #64 这样的吗。要档位低点踩快一点更好是吗

@besto 不会 不会 很轻松 但是需要早起 错过上班高峰期 现在早起太冷 开始封车 明年再骑 6-2 买的车 骑了差不多 4000km 戒台寺共享单车 还没尝试过 我体重大 爬坡是弱项 上周去良乡爬战备路 到山底下 100km 了，爬完 2 个坡，地铁回来的 骑不动了 那天骑了 150km 。

如果是为了减肥，你甚至可以不用骑车，戒掉零食饮料，只吃正餐，多喝水，早点睡 体重慢慢就下来了

@struggle001 冬天台子走起，明年就可以惊艳所有人。

@besto 跑步保持体力 下一步半马

@linksNoFound 🤣

https://www.bilibili.com/video/BV1cV411N72m 通勤视频 哈哈

不知道你在哪上班，我这是合肥，前几天周一休息，群里约人去小岭南骑车，我出发正好赶上早高峰，那天带了行车记录仪，录像录了整整两小时的机动车/非机动车道违章记录。骑自行车上下班单程超过 5 公里就算了，会骑到高血压的。另外骑行属于耐力运动，要想有训练效果，你得二区有氧连续骑行两三小时才有效果，上下班骑车减肥，做不到的，不如跑步。

@Hilong 保持合适的踏频才是正确的骑行方式 最近我一直在观察 骑变速的 都是大盘小飞 超级伤膝盖的 普通骑行者踏频能保持在 80-90 之间，如果骑行爱好者 保持在 90-100 之间，还有红绿灯的时候把飞轮调大 2 档 起步容易 之后再变速回来。心率保持在 140 左右比较好

我一周两三次，整个入门公路车就好，我感觉挺轻松的。前提是不背电脑。。背电脑腰酸。