瘦子如何有效的增重？

2013-09-07 13:23:41 +08:00
 jasonchao
楼主183cm/60kg，食量一般，没有体育锻炼的习惯。几乎从小就是皮包骨的身材，感觉肠胃功能不是很好~

V2EXers有什么增重的经验吗？比如饮食或者增重的产品？
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100 条回复
jasonchao
2013-09-07 21:07:29 +08:00
@dahuang7 好专业...
jasonchao
2013-09-07 21:12:20 +08:00
@LEVIN 我试试
jacy
2013-09-07 21:18:39 +08:00
我肠胃很好，小时候确实吃的不多，最近几年饭量也达到同龄人平均水平，就是长不胖
comic
2013-09-07 21:23:05 +08:00
180cm
59KG
体重六年不变
jasonchao
2013-09-07 21:28:37 +08:00
@comic 我基本是高中开始体重就没变过
mewking
2013-09-07 21:44:07 +08:00
大体原则和胖子减肥一样：锻炼＋合理饮食，这两项缺一项都没用

可以直接拿现成的健身计划来用，省心，效果也不错。比如P90X，这是一套完整的90天的训练计划，分三个阶段，连食谱都有了，也不需要很大地方和器材，家里就可以进行

但是你要把其中有氧练习的时间减少，每次最好不要超过30分钟。

吃的方面可以直接参考P90X第三阶段的热量配比，蛋白质：碳水化合物：脂肪 ＝ 30％：50%：20%

楼上有人说单纯的高蛋白饮食、多吃蛋糕之类，其实是不合适的。热量的配比和食材选择非常重要，这个有兴趣可自行Google。只要你营养跟上了，这套计划一轮90天下来效果就很显著
unionx
2013-09-07 21:46:28 +08:00
不撸
taresky
2013-09-07 21:46:40 +08:00
直接跳过减脂的阶段来增肌，不知道是多少人梦寐以求的事情啊。

我要人鱼线！！！
lnehe
2013-09-07 21:47:36 +08:00
177cm, 50-55kg徘徊, 好想远离电脑。。。。
barbery
2013-09-07 21:56:15 +08:00
178cm, 54kg, 求增肥!!!!
jasonchao
2013-09-07 21:58:18 +08:00
@unionx -_-!
jasonchao
2013-09-07 21:59:43 +08:00
@taresky 我能告诉你我有8块腹肌吗...
yoyon
2013-09-07 22:10:18 +08:00
182 56多年没长进
hahastudio
2013-09-07 22:30:10 +08:00
别闹了
185，58
喜食各种肉类，肉有肥的才香
集体烤肉能坚持到最后一刻

命，都是不公平的命= =
jasonchao
2013-09-07 22:37:28 +08:00
@hahastudio 泪目
glume
2013-09-07 23:07:46 +08:00
故意增肥容易得病。
吃的东西没有一样比得上糖。
zxy
2013-09-08 09:25:39 +08:00
当公务员或到事业单位上班...很快的
suckli
2013-09-08 09:51:39 +08:00
不要听他们的
如果短时间内吃过多高热量，高油脂的食物
很容易得脂肪肝，还有高血脂，对身体的伤害极大，我就有亲身体会。

建议你看看《人体使用手册》
http://book.douban.com/subject/1440885/
andy12530
2013-09-08 10:18:06 +08:00
我176，60公斤。
heroicYang
2013-09-08 10:21:51 +08:00
171，50公斤。。。同想增肥，但是平时也吃的不少啊。。。

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