老哥们，不运动的话有什么方式能减减肥吗？靠某宝买的那些肚腩减肥器有用吗

运动的话，大吨位不适合跑步，方便游泳的话，可以去。上肢力量需要练练，买两个哑铃即可，或者小区健身器材找个单杠吊一吊。

1 、七分饮食，三分运动。饮食对减肥的影响是最主要的，饮食控制不到位，无论你各种运动计划多么花里胡哨，减肥一定失败。饮食对减肥的影响如此之大，以至于其实你并不需要任何运动也是可以达成减肥目标的，但是战线会拉的很长，考验毅力。运动的主要作用是加速减肥进程，巩固减肥效果，让你的减肥过程更健康。
2 、不要信任何鼓吹可以另辟蹊径减肥的歪门邪道，包括生酮饮食。
3 、坚持下去最重要。

@beingbin 老哥牛逼，有个问题，楼下不会嫌吵吗？

@TinyWang #178，哈哈哈哈，啊这，毕竟确实属于嘛，哈哈哈哈，怪我怪我，忘删了，哈哈哈哈

@vipppppp 哈哈哈哈，太难了你这，我现在也是，吃辣稍微辣点就是胃疼一下午

@cailiang1026
@menghuan 运动对我来说是真的困难，哎，我自小就是能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，我实在是太懒了

@sssszaw 运动没那么难，我已经坚持一年。
自我介绍：

但是运动减肥比饮食减肥好的地方是可以增强体质啊

@BlackZhu 是的，这个得赞同

@sssszaw 手欠发出去了。
自我介绍：
1 、IT 狗，偶尔 996，日常 985 （ 9 点上班 8 点下班，5 天）。
2 、拖延症患者，懒、宅。
3 、奔四油腻大叔。
4 、不算非常胖，但内脏脂肪偏高，身高 171，体重峰值 76KG，其他数字就不说了。
5 、体检很多指标都不健康，轻微脂肪肝，有肾结石，做过手术。经常头疼、心慌气喘、胸闷。

于是想减肥健身，惜命。
因为公司关系，找了个乐刻健身私教，女的（其他男的太丑不喜欢，我颜狗），给的方案是大量有氧。
坚持了半年，效果不明显，练得也很累，常规项目波比跳、跳绳、战绳之类，反正就是蹦跳跑，非常难受，每次 1 个小时下来，强度我自认为不算非常高但每次都搞得口唇发白。
断断续续半年后，公司搬地方，我换了个乐刻教练，男，精神小伙子。

开启了我有效健身之旅。以上没有 bs 女教练的意思，可能真的不合适。
他给的方案很简单：
1 、135，早上 7 点半，来做 1 小时肌肉锻炼，强度和量不要太大，能接受即可；
2 、周一胸背，周三臀腿，周五全身，周末建议游泳；（工作关系我周五经常鸽子，所以一般一周 2 次，偶尔 3 次）
3 、1 小时过后，在跑步机或者椭圆机上快走半小时以上，有氧，保持心率 130~140 就够，可以速度不用太快，我个人配速是 6 左右，这个速度可以慢跑也可以快走，坡度可以增加一下，我一般是 6，太高了不舒服。

半年后，效果出现：
1 、体重 70 内，一般是 69kg 出头；
2 、体脂从 23%降低到 19~20 ；（不准，但只是用来自己和自己比）；
3 、人精神很多，脸都小了，皮肤也好了，工作效率更高了，心情也好很多。

供你参考。

把晚上吃水果改成吃燕麦片泡水

@maizero 哈哈哈，我前面想提醒下老哥你，但是我又怕打扰到你，就说晚点看看有没有你的下文，果然这不就来了。
讲真的，搁我我觉得 76kg 真的不胖，但是看老哥你这个，我可能还得减好些，我最开始给自己的中级目标是 80kg 左右，现在看来还得降低。
健康的减肥和运动真的会给人很大的改善，健身方案看来也得因人而异而不能千篇一律

@skye 感谢感谢，现在是晚上不吃了，饿了就抗住，哈哈

前段时间弄了个划船机放家里，效果是有，就是看电视的听不太清楚声音，看了楼上大哥跳绳突然悟了，晚上搞个蓝牙耳机试试沉浸式看电视。

@beingbin 老哥一般在哪里跳绳？

用了 2 年，没去过健身房，每年有效锻炼时间大约 5 个月，从啤酒肚到马甲线，瘦了约 20 斤（本来也不算特别胖）；明年向 6 块腹肌努力。

@sssszaw 看身高来吧，可以算的
我收藏了 3 种计算方式，勉励自己

体重计算：
世卫计算方法
男性：（身高 cm-80 ）×70%=标准体重
女性：（身高 cm-70 ）×60%=标准体重
标准体重正负 10%为正常体重
标准体重正负 10%~20%为体重过重或过轻
标准体重正负 20%以上为肥胖或体重不足
结果:
正常(163-80)x.7=58.1kg
极限目标 58.1x.9=52.3kg
超重警告 58.1*1.1=63.9kg
适合亚洲人标准体重的计算公式
日本京都大学桂教授在布洛卡公式的基础上，提出了下列计算公式：
标准体重（ kg ）=[身高（ cm ）-100]×0.9
注意：这一公式的计算结果适合于亚洲人的具体情况。
结果:
正常(163-100)x.9=56.7kg
极限目标 56.7x.9=51kg
超重警告 56.7*1.1=62.4kg
专门针对以南北地区划分的中国人的公式
北方人理想体重（ kg ）=[身高（ cm ）-150]×0.6+50 ；
南方人理想体重（ kg ）=[身高（ cm ）-150]×0.6+48 。
结果:
正常(163-150)x.6+48=55.8kg
极限目标 55.8x.9=50.2kg
超重警告 55.8*1.1=61.4kg

@auto8888
@qiushui777
我是自己家里二楼的客厅，农村的自建房所以不会有吵到楼下的问题。如果是住在小区里，家里可以试一下厚瑜伽垫上穿袜子跳绳（无绳跳绳），在家里跳可以边看电影边跳，把有意义的事情变得有趣，如果还是吵到楼下，那就只能在小区、公园里跳了，一边跳一边听喜马拉雅的小说应该也不错，一些刑侦类小说比如《无证之罪》也挺引人入胜的。

如果一定要在家里运动，我推荐一下“赵奕然减肥法”，无意中在 cctv 看到他的节目，此人自创原地运动减肥法，我也试过，相比较跳绳，这种方法运动量更小，对高体重者会友好些，厚海绵垫子去淘宝搜索“中小学生仰卧起坐垫子”那种绿色的厚垫子即可，几十块钱的事情。此人 8 个月从 260 斤减到 140 斤，很值得学习。
cctv 的节目：
http://tv.cctv.com/2014/04/02/VIDE1396426057672307.shtml
https://www.bilibili.com/video/BV1UK411N7ZM

赵奕然减肥法的好处是，你只要无脑原地踏步，厚海绵垫子起到缓冲作用，既吵不到别人又不会让自己受伤，变运动边看电影时间不知不觉就过去了，至于踏步频率可以根据个人体能而定。

另外，推荐一个 HIIT 减肥操，个人尝试过，这一套做下来，不比跳绳轻松，我是直接做第五个视频 30 分钟版本，感觉做一套这个和跳绳 2000 个出汗差不多，甚至夏天的时候还多点……
https://www.bilibili.com/video/BV1U4411U7g5

祝大家有所收获。

奥利司他？特定情况下可以用

260 节食减到 240，现在吃回 275 了