有一直去健身房锻炼的老哥吗，是怎么坚持下来的。

晚饭后不是高峰期么
确定人不多？

清心寡欲的时候能坚持下去

平时 8 点左右才到家吃晚饭的话，不太推荐。
我给你说我的情况吧，基本也算是距离健身房 10 分钟距离。

我下午 5 点出发，练 1~2 个小时。去掉来回 20 分钟，洗澡换衣服 15 分钟。差不多 2.5 小时。
到家 7 点~7.30 。

然后吃晚饭，收拾一下家里。8 点++，而且大部分情况下家里是有人做饭的。

8 点+后忙一些别的事情。健身房一般 9.30 关门，你练太晚了也没意思。

不过冬天也不适合在外面练，在家跳跳健身操先把。

社交不多的话就能坚持了

组队

我已经从“坚持”变为“享受”了，当然只是享受撸铁，有氧还是很痛苦的。。。

听坚持下来的老哥说了。健身能上瘾。。不去还不舒服了。

不要有压力，要的不是每天锻炼，而是不放弃锻炼。有的人刚上来就严格要求天天都要练，然后有事一天去不了，挫败感就很强直接放弃，没有必要。

坚持三年了，从减肥到保持。有几个个人认为有效的点：
1. 大目标拆成小目标，例如 1 个月要减少 2kg 之类的。必须是够得着的，简单的。达成目标会让你觉得舒适，也会有足够的成就感让你坚持下去。
2. 要有足够的条件让你去坚持。举个自己的例子，我是中午不午休锻炼的，因为晚上下班时间不可控，非常累，应酬多，一旦连续几天不能去，习惯马上就中断了，不要忽视人类的惰性。因此选择高大上的健身房就不如楼下、公司附近。时间也是同理。
3. 一开始锻炼可以不用注意吃，该干啥干啥，过了一个阶段以后你自自然然会想注意吃。
以上，希望对你有帮助。

一天不去就在亏钱

我是在家里锻炼，就像上面兄弟说的，形成习惯了，一天不锻炼总觉得少点什么

如果你跟我一样没有女朋友 PS4 不想动 如果下班不加班回去只能刷剧的话就很容易坚持下来啊 2333

反正现在一礼拜不去满四天就浑身难受

找个搭档一起去，大学同学业余健美的，我天天被拖着去健身房。

似乎还是分人，我就特享受特上瘾，每天上班都在计划今晚要练什么动作，有时候肌肉疲劳了必须休息一两天也觉得不甘心，想去。

每天去很不科学，最难坚持了，仪式感太强，还是先坚持每周周末都去，时间长短随意一些，觉得差不多了就行了，慢慢来，平时也想保持体力消耗的话随便 keep 这样的找几个动作坚持十多分钟就行了，长期稳定坚持一看也很恐怖了，前期提升体力阶段很艰苦，后期体力充足其实并不会很累，锻炼完就会有种全身舒畅的感觉了，这时就毕竟容易坚持了，反正一个有计划的小周期最少也得三个月，大周期都是按年算的，别太逼迫自己，稳定坚持最重要了

不是老哥，不请自来。两年前开始减肥开始一直在运动，目前一周运动 3-4 次，今年新学了游泳。
遇到特殊情况可能会减少，目前在与冬季袭来的惰性战斗。

我以前在即刻发过一个减肥 /运动心得的帖子，感觉很适合分享给楼主~

️❤️ 一定要以“喜欢”为第一原则。
比如选择喜欢的运动项目，选择喜欢的低热量食物，这样会让你的减脂和健身更容易长期坚持下去。如果没有你喜欢的，至少选择你没那么讨厌的。

️❤️ 初期要以“容易执行”为主要标准。
比如居家锻炼比去健身房更容易执行，吃加了调味料的食物比吃白煮蔬菜更容易执行，徒手锻炼比加重量的训练更容易执行。减脂和健身初期，尽量选择最容易执行的项目入门，就比较不容易放弃。

️❤️ ️尽量给每周一安排训练。
如果一定要选一周哪一天训练最容易执行&最有效&最容易让你有动力坚持下去，那一定是每周的第一天。

️❤️ ️不知道怎么吃，安装薄荷 app 。
薄荷可以设定减脂&减重目标，根据你设定的目标计算出每日热量摄入建议，并可以记录和计算绝大多数食物的热量，减脂初期不知道怎么吃，可以用薄荷记录饮食，一般 1 个月之后你一眼就知道你平常经常吃的食物是不是高热量，以及自己这一顿吃了多少热量。当你知道吃一个甜筒需要跑步一小时的时候，很可能会压抑住自己的暴食冲动。

️❤️ ️不知道怎么练，安装 keep/fit/change/即刻运动。
从新手友好度来说，Keep 是最佳选择。没有运动习惯的人，从 0 基础适应性训练做起，一周保持 2-4 次训练，无需贪多，重在习惯养成。有条件可以开个会员，选好目标，系统会给你推荐最适合你的训练。

️❤️ ️为了避免不良姿势&运动习惯，最好上几节私教课。
尤其是纯新手，如果练错动作，不仅会影响训练效果，还有可能会越练越丑&越练越容易受伤。所以前期最好找个教练帮你矫正基础动作，前提是教练足够专业。如果实在不想或没有条件找教练，推荐 B 站看下“一介粗人”的视频，他的内容做得很棒，也有付费课程，我没买过，免费的部分目前是专业度非常高的。

️️❤️ 一切以“健康”为第一前提。
每日摄入热量过低（女生小于 800 大卡，男生小于 1000 大卡）、减肥速度过快（每月超过 3kg ）、不科学减肥法（苹果减肥法、哥本哈根减肥法、生酮饮食等等等等）统统会对你的身体健康&新陈代谢造成巨大的影响，不仅伤害身体，而且会在停止减肥后导致迅速的反弹，切勿选择！！！

️️❤️ Keep fit 是一生的事业。
即便达到了目标体重 or 体重率 or 体围，也不代表着可以一劳永逸。人之所以会肥胖，往往是因为不良的饮食习惯&饮食结构，因此想要保持好的身材和体态，就一定要牺牲一些肥胖时期的爱好和习惯，将运动和健康饮食持续贯彻下去。

以上是我个人的一点心得，无任何广告和植入，无任何利益相关，仅代表个人观点，别杠，杠就是你对。

@faustina2018 谢谢你的回复，受益很大，辛苦了！

习惯是最重要的，先养成习惯，再去消费

确定自己的目标是增肌或者减脂或是只是保持健康，前期做好计划，利用好新手福利期，当锻炼有些成果的时候，会形成正向反馈，那就比较容易坚持下去。

健身一年半了。距离是第一要素，第二是无可替代的事务，反正回家也没事干还不如顺道去健身。有了这两样再加上健身房氛围不错后很容易养成习惯，养成习惯后会持续有其他收获激励你健身的。