Telegram 创始人 Durov 分享了他的程序员养生指南

山里的散养鸡和草原高原的放养牛羊还是比较健康的，不过一般还是会打了疫苗

『富含ω−3 多不饱和脂肪酸的鱼油具有减轻炎症、降低三酸甘油酯，预防凝血以及其他作用，可以降低因心脏病和卒中而突然死亡的风险。』吃鱼可能是为了补充ω−3 多不饱和脂肪酸，不过，鱼类可能会存在汞含量超标的情况。如果想补充它，可以选择提取自海藻的ω−3 多不饱和脂肪酸，同样能够有吃鱼的效果，还不必担心污染的问题。

@posthoc #34 https://www.who.int/features/qa/cancer-red-meat/zh/

12. 每年有多少癌症病例是由于食用加工肉制品和红肉引起的？
根据全球疾病负担项目（独立的学术研究机构）的最新估计，全世界每年大约有 3.4 万例癌症死亡可能是饮食中含有大量加工肉制品导致的。

食用红肉还没有被确定为癌症的病因。然而，据全球疾病负担项目估计，如果证明所报告的相关性为因果关系，全世界每年有 5 万例癌症死亡很可能是由饮食中含有大量红肉导致的。

相比之下，每年全球因吸烟造成大约 100 万例癌症死亡，每年因饮酒造成 60 万例癌症死亡，每年因空气污染造成超过 20 万例癌症死亡。

13. 您能否量化食用红肉和加工肉制品的风险？
所审查的研究显示食用加工肉制品与癌症风险的小幅提升相关。在这些研究中，风险总体上随着食肉量的增加而上升。根据对 10 项研究数据所做分析，估计每天食用 50 克加工肉制品，结肠直肠癌的风险会提高大约 18%。

与食用红肉相关的癌症风险较难预测，因为红肉引起癌症的证据还不够有力。然而，如果红肉与结肠直肠癌的相关性被证明是因果关系的话，这些研究中获取的数据显示每天食用 100 克红肉会使结肠直肠癌的风险提高 17%。

@ryd994 人体需要 6 类营养素：水、碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素与矿物质。纯素食注意补充维生素 B12，完全可以满足人体的需求。

@redeemer1001 还是有风险啊

请问健身的人都不上班吗？
https://www.zhihu.com/answer/1507858179

Live ALONE，厉害啊

google 翻译了一下。

当我 36 岁时，有人问我如何看起来比我的年龄年轻。我问了很多年龄合适的人（从 Jare​​d Leto 到年龄在 25 岁到 50 岁之间的随机健身教练），同样的问题。这是所有这些看起来年轻的人都做（不做）的事情：

1.避免酒精。可能会有一些罕见的例外，但总的来说，酒精（以及其他成瘾性物质）会使人们不那么健康，而且视力也较老。

2.睡很多。睡眠就是身体自我修复的时候。您不能借用它：一周中的睡眠不足无法弥补周末的过度睡眠。

3.不要吃得过饱。体重过重会使人看起来更老，并与数十种疾病相关。通常，我每天在 6 小时内进食两次，或者每天一次，没有吃零食。每天吃 3 次以上只是一个（坏）习惯。

4.锻炼。适度但有规律的锻炼可使人们看起来更健康，寿命更长。就个人而言，我没有太多的有氧运动（我宁愿在户外散步 /骑自行车 /游泳），并且喜欢中等体重。

5.限制压力。有精神习惯有帮助。相信发生的一切都会变得更好。Stoic 技术（例如负性可视化）和通常不会发出垃圾的效果也可以使用。亲近大自然使上述所有事情变得更加容易。

6.不要吃肉。吃海鲜和野生鱼类是可以的，但是大多数年龄小于年龄的人都避免食用养殖红肉。我怀疑养殖肉的不健康性质与牲畜的饲养和杀死方式（生长激素，饲料等）有关。

7.独自生活。令人惊讶的是，我与之交谈的所有看起来年轻的中年男人一生都独自生活。这可能是他们与另一个人的睡眠 /饮食 /行为方式独立的结果。或仅仅是相关性，独立于不健康的社会规范的人的生活也独立。

有趣的是，您可以找到关于这些问题中大多数问题的科学解释（甚至最后一个观点也是可以辩护的，例如有多项研究表明单独睡觉可以改善睡眠质量）。我遵循这些规则已有 10 多年了，由于我的工作性质，“更多睡眠”是最困难的。

如果您的年龄是我的两倍，并且正在寻找主要的外卖食品，那么这里是：绝对不要喝酒精。戒酒后，您将停止直觉，这会告诉您什么对您有好处，什么对您有害。您将了解自己需要了解的所有信息，并且不会依赖其他人来提供建议。

想起这篇文章，和菜头写的，2333

https://mp.weixin.qq.com/s/qLMV1bVu-Ia4pRR6pUOXGQ

>谁说古人整天拿着棍子追赶野猪寿命只有几十岁？彭祖活八九百岁那已经是减寿了。天人寿命原来在两三千岁左右，后来因为人心叵测世道中落，饮食逐渐从食光食气到吃蔬果，然后退而开始吃谷物，然后开始有火食盐，慢慢身体无法自然抵抗寒冷，寿命逐渐消减。 人类食肉标志着畜牧业的兴起，男权时代的来临，人类至此进入彼此厮杀恶性竞争灵性衰落的黑暗时代。 还好，号角已经吹响，圣光很快再临人间

不同意 Do NOT eat meat 和 Live ALONE，其它觉得还好。

素食养生啊

开心是最好的养生

回想一下你生病医生都会怎么说 戒烟戒酒 少吃油炸 辛辣 多吃蔬菜清淡的东西.

挺帅的啊，live alone 有点难吧

@liukangxu 是的，现在重金属污染严重，科学的建议是一周吃一次鱼

睡好，吃好，锻炼，开心，四大养生秘诀

@LiuJiang 还不是最严重的，最严重的是他确诊后首先采用的保守治疗，贻误了手术时机，否则他后天可能还开发布会呢

健康饮食的权威科学指南：《中国居民膳食指南 2016 》

不知道哪些多吃、哪些少吃、哪些吃多少克的，可以参考这个指南。（公众号：中国好营养）

作息规律可能是最核心的吧

@itskingname 刘德华吃素都十多年了。