光跑步可以减肚子吗？

@vanishcode ？出道？练习两年半？

肯定可以的, 更关键的是别吃太多

虽然每个健身教练都是这样说，脂肪是没办法局部瘦的
但是我总觉得 跑步&游泳减脂 再配合上 腹肌撕裂者 ，效果会更好。

肚子锻炼，相信你之前的健身锻炼就知道具体流程什么的

肚子外面脂肪多了的话，建议还是燃脂 hit 见效快呀，单单是腹部运动不得劲。。。

一周去个 2~3 次？
个人建议~

可以是可以，但效果没那么好，同样的时间付出，无氧运动效果更好，比如唱、跳、rap.....啊不，比如撸铁和卷腹。

看了楼上那么多回复，觉得还是看个人吧。存在很大的个体差异。
跑步对我来说是有效的，不说效率，之前瘦了 40 斤（不记得多久）和这次瘦了 15 斤（ 2 个月）都是跑步（ 2~3 次 /周，40 分钟逐步增加到 60 分钟，7.5~8 公里 /时）加力量训练辅助。
当然饮食也是特别重要的。

有氧跑步的消耗很有限的……
所以不如把基础代谢练上去，所以我一般推荐 HIIT 之类的

另一方面，单纯控制饮食增加运动消耗，有一定的抑制反馈效果在基代上，可能会反过来降低基代，容易反弹。

@superdotcom #50 要有好的食欲， 天天吃肥宅水， 零食， 宵夜等， 正餐也吃高热量的， 不胖没天理...

减脂只能全身减，没办法瘦特定部分，除非手术抽脂。

除了运动以外，减脂效果也看个人基础代谢以及基础消耗。

所以，除了“迈开腿”以外，可能还要“管住嘴”。

需要和你头像一样，打篮球才行。

可以，但见效慢。配合腹部练习更有效果。keep 上腹部训练一大把，跟着做就好啦。

据说平板撑可以，坚持一个月估计不但肚子小了，而且还出现腹肌了

瘦肚子之后可以发边线球吗

@delectate #20 是个狠人

@vanishcode 练习时长两年半是冲着楼主头像说的吗？

饿比较高效 跑步太费时间了
无氧提高基代 饮食禁碳水脂肪 也能瘦点
腹肌就别想了 需要很系统的控制

我想让我肚子上的肉长到胳膊上。肚子不小，胳膊很细

先少吃点碳水吧，太容易长肉了。

@Cyshall 早上牛奶+水煮蛋 中午牛奶+黄瓜+水煮蛋 晚上牛奶+黄瓜