如何减脂？在不耽误工作的情况下。

先说日常工作：

1. 上班作息 10 9 5 ；
2. 早上一般 8 点半起床，随便吃点饼干，估计 50g 左右，有时会吃个水果
3. 中午，晚上都在公司吃
4. 晚上到家一般 10 点
5. 没有运动的习惯
6. 目前体重约等于 200 斤，吃的较多，一坐一天的样子

目标：

• 每月减 3 斤左右，并持续 15 个月，累计目标为减脂 45 斤

问题：

1. 目标设定是否可行
2. 该如何实施才能达到月减 3 斤（或以上）的目标？
3. 是否可不进行额外锻炼进行目标达成？
4. 方案是否影响工作？