如何减脂？在不耽误工作的情况下。

2019-09-03 13:31:29 +08:00
 userdhf

先说日常工作：

  1. 上班作息 10 9 5 ；
  2. 早上一般 8 点半起床，随便吃点饼干，估计 50g 左右，有时会吃个水果
  3. 中午，晚上都在公司吃
  4. 晚上到家一般 10 点
  5. 没有运动的习惯
  6. 目前体重约等于 200 斤，吃的较多，一坐一天的样子

目标：

问题：

  1. 目标设定是否可行
  2. 该如何实施才能达到月减 3 斤（或以上）的目标？
  3. 是否可不进行额外锻炼进行目标达成？
  4. 方案是否影响工作？
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所在节点    问与答
61 条回复
c0878
2019-09-03 22:19:12 +08:00
200 斤一个月减 3 斤不算很难
我原来 190 瘦到 165 靠跑步和控制碳水
lz200 斤体重比较大 为了膝盖负责先从控制饮食开始吧 一定严格控制碳水摄入量 每周可以放纵一天碳水得继续控制可以多吃牛肉鸡肉
运动先从 keep 的最基础开始吧 选个练的人多的 等体重减到 190 可以开始慢跑了
ikkknlm
2019-09-04 08:31:01 +08:00
减肥主要靠饿,如果管不住嘴,啥运动都是白谈,这是经验之谈.
很多演员极限减重都是靠中午晚上不吃饭完成的.
justlgx
2019-09-04 10:59:23 +08:00
老哥身高多少，要是很高的话其实不太显胖的
justlgx
2019-09-04 11:01:41 +08:00
分配好每天要吃多少碳水，吃多少维生素（蔬菜水果），吃多少蛋白质，然后就按着这个吃，坚持有氧（不要跑步要坡走），每天练一个部位的器械。
justlgx
2019-09-04 11:01:50 +08:00
早睡早起
stargazer242
2019-09-04 11:02:28 +08:00
第一个月减 3 斤不难 难在持续 一般情况是 第一个月 3 斤 第二个月 可能 0 或者反弹 1 斤 然后 很多人放弃了。这个平台期 有些人只有一周 有些会有一个月。身体保护机制真的强大。
yeah2109
2019-09-04 11:41:42 +08:00
一个月减 3 斤这目标也太小了，首先买个体脂称每天开始记录，推荐好轻这个 app，上面会给你制定计划和合理建议的，只要有毅力按照那个，很快，管住嘴，控制热量，减少脂肪和糖类摄入，甚至碳水都要少摄入，多吃纯蛋白类，植物蛋白或动物蛋白或纤维，吃饭可以外卖上搜健身餐，运动可以去 b 站上找一些视频，几分钟 xxxx 那种，里面推荐的无氧动作还是很有效果的
yeah2109
2019-09-04 11:43:16 +08:00
@yeah2109 推荐好轻是因为这牌子算大的，app 内容好点，不是恰饭 233，当然你可以小米 华为那些运动 app 上面应该都有推荐
smileawei
2019-09-04 11:56:05 +08:00
戒糖低碳水
talen666
2019-09-04 12:06:23 +08:00
先减肥再说减脂
achenme
2019-09-04 12:31:08 +08:00
激进一点 无糖尿病遗传史的话,生酮饮食可以了解下。
平缓一点 饼干换成全麦面包。水果最好别吃糖分高，
tt67wq
2019-09-04 13:08:09 +08:00
绝食，最好的办法
leesarch
2019-09-04 13:15:59 +08:00
雅塑奥利司他胶囊，楼主可以了解下。国内合规的 otc 减肥药，作用机理是排走每餐中摄入的油脂，达到减肥的目的。各大药店有售。
zcguo
2019-09-04 13:22:46 +08:00
我是从 220 斤开始减的，现在 180 斤，从三月底开始的
首先晚饭就戒了吧，中午和早餐也尽量少吃碳水化合物，但不能完全不吃，不要拿水果顶替吃饭，水果糖分也高
其次加大运动量，比较直观的就是微信步数，每天走 15000 步左后
最后，我这么干的，大约是每月掉 10 斤，而且还在持续掉，我的目标是 140 斤，楼主加油
luzhh
2019-09-04 14:00:48 +08:00
一个曾经晚上吃饭暴饮暴食再加上吃完饭还吃各种零食，一年多时间增重将近 40 斤的人简单说下上个月的健身情况：晚上最迟八点吃饭完，不要吃太撑，感觉刚吃饱就行。然后九点半或者十点开始深蹲、俯身哑铃划船、仰卧起坐、俯卧撑、原地跳跃、波比跳，每天换着来。健身一个半小时，冲完澡晚上十二点上床睡觉，八点正常起床。一个月减下去了 7 斤。中间午饭正常，晚饭是控制了下吃的不太撑，清淡了点。
ZehaiZhang
2019-09-04 14:02:16 +08:00
第一步山下班换自行车吧，实在太近就绕个远
luzhh
2019-09-04 14:02:24 +08:00
@luzhh #55 从 89.5 减到 86
userdhf
324 天前
@ETiV 3 年过去了，还是 200 斤...
ETiV
324 天前
@userdhf 我在吃司美格鲁肽了…😂

给你参考下 https://tanronggui.xyz/t/1015678

可以等国内上市
ETiV
324 天前
当然最重要的还是遵医嘱！！！
我周边的大夫朋友其实都不让我吃…我属于调皮那种…

每个人是自己健康的第一责任人！！！

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