跑步会掉肌肉，私教总是强调这个问题。really？

借帖子问一下 除了跑步还有哪种简单易操作的有氧运动吗

@echaos 游泳

个体差异很大的，没有适用于每个人的理论，个人看来，跑步伤膝盖、掉肌肉这种问题并不严重，自己随时注意膝盖和体重就行了，反正不管是改善还是变差都不是一次两次运动能改变的

我只关心怎么瘦脸

@lxy 游泳可以减脂的（休闲的不行，会变成有氧运动），必须是冲刺式的游法才可以：冲刺 50 米，歇 1 分钟，再冲，其实也算是 HIIT 训练的方式之一了。但游泳没法增肌。

@winglight2016 666，很多锻炼方法的确要自己试验出来的。毕竟每个人的身体构造都有一丢丢微妙的不同。

跑步的时候首先是血糖和肝糖原被消耗掉，一般人的糖原储备可以坚持 2 个小时左右的有氧运动。但是，持续跑步 30 分钟以后开始调动脂肪进行燃烧，随着跑步时间的加长，脂肪供能的比例会逐渐提高。同时，会有一部分蛋白质参与供能，也就是所谓的消耗肌肉了。不过，我们一般说消耗肌肉都是指那种经常进行马拉松，至少是半程马拉松的人而言的。

个人认为，你每次 40 分钟的慢跑其实并不需要担心消耗肌肉的问题，反倒是要担心长期跑步对肌肉合成的影响。

这篇文件有提到，你可以参考一下。https://www.zhihu.com/question/34209230


如果你只是要健身，并不是追求健美先生们的身材，该跑就跑吧。谁让你喜欢呢，对吧？

@echaos HIIT 课程可以了解一下，刚开始会比较累，后面适应节奏会很爽

@NonClockworkChen 目前所有的临床医学实验都证明跑步者的膝盖并不比不跑步者差，甚至有些实验显示，跑步者的膝盖更好。

幸存者偏差+跑步者容易发现自己的膝盖有问题。

补充一下，上条应该写 长期跑步者，而非偶而跑一下，不知道负荷在哪里，于是把自己弄伤的娱乐型跑步者。

感觉自己跑步一直跑不快，买了本 跑步该怎么跑，不过里面这运动教授物理不怎么好啊。。。不过里面列了一些锻炼腿和臀的动作，感觉是个长期的过程？
有没有练过这本书里面说的姿势跑步法的人来说一下？

走路不跑

@fhbyljj 300 / 节
@echaos 跑步，登山机，
@winglight2016 一周也就跑一两次
@bp0 有道理 _<
@bugeye 跑了五六年了，业余者，就喜欢跑步。
@linux40 我只保持着呼吸方法。三步一呼三步一吸。很多人跑步跑不久不是没有力气，而是因为气跟不上
@someonetwo 走路没有感觉

@DavidNineRoc 我有些朋友都是不请私教自己按照网上的教程练的，老哥你觉得可行吗

@fhbyljj 这个我也不确定，器材的使用可以找大神带带