跑步会掉肌肉，私教总是强调这个问题。really？

从一开始健身到现在有两个月了，感觉还不错。最近都是工作日进行力量训练。休息日就跑步四十分钟左右，再打会拳。今天刚去跑步，教练又说不要不跑步了，再跑肌肉都跑没了，挺多肌肉男也是从不跑步。那么跑步真的会掉肌肉吗？唉，说真的，所有的运动只有跑步最爽。一下子就能感觉得到，一身畅爽。可能不跑步的人，永远不知道跑完步之后全身舒畅的感觉。感觉最近一直练力量有点枯燥，只有靠跑步维持生活了>_<

Microi

2018-05-05 20:28:19 +08:00

@DavidNineRoc 我没考证过：有些人对自己的肌肉形态不满意，故意减掉，重新开始练。

c0pper

2018-05-05 21:48:52 +08:00

你喜欢耐力运动就不用搞私教了，日常跑后一天器械辅助训练就行，例如核心力量。运动高潮有多爽他们不懂。
如果你要跑马，就要搞个训练计划，平时跑间歇这类，这又是另一种爽。

KNOX

2018-05-05 21:58:24 +08:00

我只想整体减脂所以我只跑步 40 分钟加 5 组深蹲，我现在坚持了一个月左右感觉比跑步前有力量多了，这就达到我的目的了，我认为自己可以保持匀称的身材到年纪大了就够了，不需要看起来很肌肉。每个人运动的目的都不一样，健身教练大多数都是想增肌的。

DavidNineRoc

2018-05-05 22:04:43 +08:00

@Felldeadbird 确实要增肌，但不要变态
@wengjin456123 唉，多跑跑
@clino 在跑步机不方便
@c0pper 是啊，跑步确实爽
@KNOX 我想有点小肌肉就行了

night98

2018-05-05 22:23:54 +08:00

@DavidNineRoc #16 那就单车吧，跑步是真的很伤膝盖，尤其没有专业指导的情况下，跑着跑着半月板那块就容易出问题，而且这个磨损了之后基本上没有办法恢复的，所以建议还是换种方式吧，瑜伽也可以的。

kfll

2018-05-05 23:25:37 +08:00

https://zh.m.wikipedia.org/wiki/體能鍛煉

有氧运动也是一个强效的抗忧郁剂及欣快感促进剂；[29][30][31][32] 所以适度且规律持续的有氧运动将有助于一个人维持良好的心情及自尊。[33][34]

3yvsye

2018-05-06 00:43:45 +08:00

如果楼主是胖子就真的少跑步，对膝盖伤害很大，改做器械也可以达到减脂目的。如果不是，又怕跑步伤膝盖的，可以跑椭圆机，增肌要靠饮食养出来，一般情况脂肪含量不是太低都不会掉肌肉啊。

plko345

2018-05-06 01:10:28 +08:00

@NonClockworkChen 跑姿很重要，科学的跑步是健康的，错误的跑姿才伤膝盖，不过我也不跑改椭圆机了，主要是觉得养成好的跑姿习惯挺复杂的，懒得研究

acupnocup

2018-05-06 03:27:00 +08:00

1、找到自己想要的是什么，是健硕的肌肉还是健康的体魄，还是长久的寿命。
2、健身房教练绝大部分和售楼小姐一样，只不过是做的年头长了些，没有经过大规模临床试验的数据基本上都不可信；
3、尊重自己。

Rh1

2018-05-06 03:27:27 +08:00

所以大家的目的倒是是想练成健美运动员还是只是简单的在能减下去肥的基础上有点肌肉？如果是后者，那当然可以跑跑步了！

DavidNineRoc

2018-05-06 08:05:27 +08:00

@bucky 他们跑一次好几个小时，我的撑死不过一个小时。
@rootx 有呀，你是小姐姐的话，来我家，我告诉你秘方 >_
@night98 骑单车没乐趣
@kfll 这个深有体会
@3yvsye 身材标准的样子，只是偏爱跑步
@plko345 主要是我感觉椭圆机是给太重的人跑的。
@acupnocup
@Rh1
@wtdd
想要的肌肉不用太过分，穿着衬衫能稍微看一点

NonClockworkChen

2018-05-06 08:49:15 +08:00

@plko345 没毛病，不过我和你不一样的在于，我体重基数大，怕是再正确的姿势也救不了我，所以我也只能椭圆机。。。

这是一个专为移动设备优化的页面（即为了让你能够在 Google 搜索结果里秒开这个页面），如果你希望参与 V2EX 社区的讨论，你可以继续到 V2EX 上打开本讨论主题的完整版本。

https://tanronggui.xyz/t/452390

V2EX 是创意工作者们的社区，是一个分享自己正在做的有趣事物、交流想法，可以遇见新朋友甚至新机会的地方。

V2EX is a community of developers, designers and creative people.