男生 130 斤，跑步+练腹肌后怎么腰越来越细了，变得跟女生的腰差不多了，这正常吗？

@soolby 跑步也会让肩背越来越宽？？？


@peartail 真的谢谢你，好有用的建议，我身高也不高，171cm。我其实还是有点小肚子的，腹肌轮廓有，也不明显，这还是在练了six packs之后


昨天下了一个俯卧撑的app监控练习，看来还要在弄一个深蹲的app，runtastic家连这个练习都有，不要笑我，我觉得用app辅助指导还是有帮助的

然后在吃方面给点建议吧，我现在经常在外面吃，吃肉是可以，但外面的肉安全吗？自己做又没有那么多时间，每天下班都累成狗了



@azplj 有氧也会掉肌肉的啊？？白天碳水是哪些？我现在晚上都是特仑苏的低脂奶，或者椰汁，这应该没问题吧？？

@applelove

买一本《四周练出一身肌肉》，这本书是国外的翻译本，原著的书名并不是这么2的。里面基本上各种训练计划、饮食建议、动作分解全有了。

稍微了解如何使用哑铃以后，你就可以选择去健身房，还是自己采购器材了。还有一个个人建议就是玩哑铃的时候准备一副手套。

@tees 差不多啊，我都是8,9点去跑的，去早了操场好多人，都跑不开。晚上12点睡觉，我觉得还好吧。

180/68 的路过

@applelove 跑步不会，

我是说的力量联系。

身体自重仰卧起坐还好，俯卧撑的话如果能做到12个以上，自重就不够了。

如果不想去健身房，可以在家买个哑铃凳+一套哑铃。 基本可以解决所有问题，万能的哑铃。

173 110 的表示正常，当年150过来的。。。

那也要看是什么样的女生吧。

165 100都还差4斤的人 想知道腰如何才能粗起来

。。。。楼主不求一发交往？

@applelove 外面的肉肯定不安全呀。

蛋白粉可以考虑，但是如果力量训练强度不够的话，其实蛋白粉的作用也是微乎其微的。

日常吃饭我觉得你正常吃就行，刻意注重饮食的话反而容易造成营养不均衡。少吃油的甜的，上超市养成关注热量表的习惯。

我现在都是早中晚餐正常吃，只是早晨额外用牛奶冲一勺蛋白粉，当早餐奶喝。

@peartail 你也是经常在外面吃吗？？


@morethansean 好好好，求交往，男女不限，报上你的微信号吧

@applelove 碳水全称是碳水化合物，你自己百度一下都包括啥。然后学会读食物的营养标签，就是食物都包含什么。饮食调节好加上足够的力量训练就没什么问题了。碳水方面多吃粗粮。