男生 130 斤，跑步+练腹肌后怎么腰越来越细了，变得跟女生的腰差不多了，这正常吗？

@Felldeadbird 你多高啊

@kn007 你有注册six packs账号吗？可以加好友哦


@243205964 敢问如何锻炼，请指教啊


@Paranoid 看起来已经强度很大了呀，，你现在练成什么效果了？？？

@crab 172。半年里面我突然间胖了30斤。

@Felldeadbird 长期坐着的吧。我是肚子多了一层 = =

@applelove 我没用社交媒体登录哦。。。（因为一开始不确定这个app适不适合我），用的是邮箱(用户名#126邮箱)。
run我卸了，six packs怎么加好友？

LZ你能反手摸肚脐么

176,125,26裤头，你觉得细吗

首先你应该无氧运动先做，有氧运动后做。
然后，虽然你说你在做six packs。其实习惯强度以后基本也相当于是做有氧为主。

你需要的是重量训练。最后，7分吃3分练，你如果本身体形就不胖的话，那么你还要加强蛋白质和碳水的摄入。

@Jimrussell 能不能具体指导指导？难道要买蛋白粉来吃了？

我这里离健身房很远，有没有在家就可以实现的重量训练？？

178/65KG的瘦子默默路过

175/78 的路过.....

哥们，跑步=有氧，有氧做多了就会掉肌肉，建议一周最多两次40分钟慢速有氧，加控制饮食。练腹肌最重要的就是饮食，白天多碳水晚上不要吃碳水，各种果汁尽量少喝，因为糖分含量高，糖会催生脂肪的产生尤其是肚子的肥肉。男生有条件多做力量训练，希望有帮助。

177/65公斤不到的路过，每天十公里的干活。

隔一天10公里的路过

有氧做多了，多吃肉，蛋白粉，练肌肉吧

130斤还跑步，我估计你是连内脏的脂肪都跑掉了，所以腰越来越细。

一个最简单直观估测体脂水平的方法就是看腹肌。腹肌很明显就说明你体脂很低，不需要练有氧了；如果不明显就说明你体脂不低，可以适当跑步。

不知道你的身高，不过一般来说130斤对成年男性来说已经很瘦很瘦了，应该多做无氧的力量运动了。腹肌并不是人体的大肌群，练再多并不会对你的身材起到多大的改观。

男生要穿衣服好看，多练胸，肩膀和屁股。

胸：

正常俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑。不过我觉得你体重太轻，俯卧撑做起来很轻松，无法对肌肉形成有效刺激。所以如果感觉肌肉刺激不够的话，做击掌俯卧撑（小心门牙）。

肩膀&胳膊：

买付哑铃。15kg-20kg一对的不到200块钱。嫌占地方的话，30元买条阻力带。不过还是建议买哑铃。

需要做的动作：侧平举，俯身侧平举，哑铃卧推。

屁股：

哑铃深蹲，臀桥，单腿臀桥。


上面的动作你可以分开练，比如星期一练胸，星期二练肩膀，星期三屁股，这样循环。每个动作每天做到力竭两到三次就行了。力竭指的是连续两次无法完成标准动作。

腹肌和核心力量训练可以放在每天的大肌群练习之后，稍微练练就行。程序员每天坐很久，练核心力量可以保护腰椎。

再次建议，stop running :)

正常啊，

有氧运动，越练越瘦。

1，腰越练越细
2，肩背越练越宽

目测 开始变成交友贴了

饭后一小时后去锻炼。。
我这饭后一小时 都到了9点了。。。

我跑步+练胸+练腿+练腹+踩单车，原本140.x,一个月下来现在128.7....肚子的肉还是有一大坨，求教怎么练减脂+减腹部肉
身高:153....(逃)