还是关于腹肌锻炼的，，达人们来看看吧

1. 目前用six packs，照着里面的培训计划做的，已经做到level 2了，难度好大，已经坚持了三个星期，腹肌只有在早上和晚上刚刚锻炼完的时候才能看得比较明显，这是正常的吗？？

2. 好希望两三个月就可以有明显的6块腹肌啊，但网上好像很多人都说至少要练半年，是不是这样呢？？

3. 我本来就比较瘦，但是腹部那里还是有小肚子，现在跑步+腹肌锻炼后就更瘦了，是不是要开始增加肌肉了？？这个还需要达人指导一下啊

cxshun

2015-06-30 18:09:05 +08:00

@Song4uIn 请参照斯科特.阿金斯、斯坦森、甄子丹等人，他们都不瘦，但都有明显的腹肌。
坚持练吧，我有做仰卧起坐和俯卧撑，但没怎么针对练习，能够有大概的轮廓，不大明显。如果坚持练，一般一个月左右就可以有成效了。

Song4uIn

2015-06-30 19:50:48 +08:00

@cxshun 首先，我没说有腹肌就是瘦，而是练腹肌瘦子会比较好练，是我表达有问题，另外，别拿明星跟普通人比，他们的饮食和运动都有专业指导的

wbingeek

2015-06-30 19:57:25 +08:00

@cxshun 腹肌跟体脂有很大的关系，你所说的斯科特.阿金斯、斯坦森、甄子丹等人,他们体脂都不高的。。。肚子上面有层脂肪，无论你怎么练，腹肌都很难显现出来的

tencoldays

2015-06-30 21:13:40 +08:00

“好希望两三个月就可以有明显的6块腹肌啊”...... 成功学、心灵鸡汤、三天学会c++、一周口语走遍美国症状。专业健身三个月也难，如果从0开始，即使你每天卷腹举腿，至少也要一年。

Pactzhao

2015-06-30 21:42:31 +08:00

健身请以年为单位

再就是健身是为了健康，单纯为了美观的话，真没必要。平时光着身子的时候还是很少的，想提升外观不如买件好衣服什么的。

applelove

2015-06-30 22:01:32 +08:00

@nanhuo

@soolby
@edwardaa
@fyl00

请问胸大肌要怎么练啊？？有没有类似的手机app可以辅助记录的？就像six packs这种的

edwardaa

2015-06-30 22:04:29 +08:00

@applelove 俯卧撑，别笑我老土。这个真是经济和实用的好办法。。。

jookr

2015-06-30 23:03:44 +08:00

腹肌跟其他部位不能同样的练法
腹肌要天天练每次最好做六个不同动作多角度去刺激它
其他部位就靠上大重量破坏平衡然后吃蛋白粉让它增粗肌肉纤维练一天最少休息一天或者练其他部位

applelove

2015-07-01 06:44:24 +08:00

@jookr 那个，上大重量破坏平衡就是器械了吗？？

@edwardaa 你的俯卧撑是怎么练的呢？每天多少个？练了多久？

soolby

2015-07-01 09:12:48 +08:00

@applelove 俯卧撑隔天做 20 x 5组。组间休息小于60s

做的时候注意手臂与肩同宽，大概放到奶头一个水平线，向下时吸气，起身时呼气，均匀呼吸，当起身时注意力集中在胸部，顶峰收缩（就是胸部用力收缩）

cxshun

2015-07-01 09:56:13 +08:00

@Song4uIn 确实，明星跟普通人没得比。确实，瘦子好像比较容易体现出来。
@wbingeek 有脂肪的话要先减吧，我就真不大清楚罗，毕竟我是相对比较标准身材的，没太多脂肪。感谢科普哈！

soolby

2015-07-01 18:17:29 +08:00

@Pactzhao

按照我回帖练哪些“美观型肌肉”，穿件破纯色T恤也是回头率爆棚。

没身材穿上龙袍，不会有人鄙视，但至少对比下来回头率肯定没有。

那你说健身甚至健美的那些事，是为了健康还是为了美？大多数人都是为了美。

applelove

2015-07-01 19:09:03 +08:00

@soolby 你就是只练俯卧撑就把胸肌练出来了吗？？练出来要了多久呢？？

soolby

2015-07-02 09:13:31 +08:00

@applelove 当然不是

我是杠铃卧推、哑铃飞鸟、拉力器夹胸。

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