还是关于腹肌锻炼的，，达人们来看看吧

2015-06-30 11:55:11 +08:00
 applelove
1. 目前用six packs，照着里面的培训计划做的，已经做到level 2了，难度好大，已经坚持了三个星期，腹肌只有在早上和晚上刚刚锻炼完的时候才能看得比较明显，这是正常的吗？？


2. 好希望两三个月就可以有明显的6块腹肌啊，但网上好像很多人都说至少要练半年，是不是这样呢？？


3. 我本来就比较瘦，但是腹部那里还是有小肚子，现在跑步+腹肌锻炼后就更瘦了，是不是要开始增加肌肉了？？这个还需要达人指导一下啊
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所在节点    问与答
34 条回复
soolby
2015-06-30 12:11:39 +08:00
1，出现这个问题是当时是充血状态，非充血状态被脂肪覆盖掉了，腹肌对体脂要求比较高

2，不是，但是腹肌是小肌群和二头肌、胸大肌的区别是，要每天刺激，每天都练，而且要酸要爽。

3，瘦子增肌比胖子减肥难的多吧，没经验我是跟你逆向的
df4VW
2015-06-30 12:23:36 +08:00
楼上的很专业了。

增肌和减肥没法同时进行，你如果原来就比较瘦的话，除了跑步和腹肌，还要做大肌群的练习，然后多吃点把体重增上去
Yamade
2015-06-30 12:37:14 +08:00
six packs 计划在哪？谢谢
tedd
2015-06-30 12:40:59 +08:00
请教小腹怎么瘦啊，我坐呀卧起坐肚子消了但小腹没有任何反应...
@soolby
init
2015-06-30 12:47:54 +08:00
蛋白粉 不过目前我是属于减脂阶段 也看不出肌肉来
fyl00
2015-06-30 12:49:21 +08:00
把胸练起来，小肚子就不明显了。平时没充血，正常放松状态腹肌都很明显不太容易啊。
腹肌是对体脂要求太高，而且对于长坐的人，腹部又容易积累脂肪，但是减脂又是全身的事不能说局部减脂。
我体脂也不高，再减脂有点过了。也觉得光腹肌不好看，所以现在也是各种力量训练了，把身材练得匀称一些就好
edwardaa
2015-06-30 13:48:12 +08:00
没什么肉的腹肌其实视觉效果一般呢，反而让人觉得更瘦了。不如胸肌对于男性体征展现来的明显，不如先练胸肌，再把经验运用到腹肌上是不是会事半功倍呢
soolby
2015-06-30 13:59:07 +08:00
@tedd 仰卧举腿


@edwardaa 嗯嗯，健身的肌肉分为观赏型和实用型。

观赏型：
胸大肌
三角肌
二头肌
三头肌
臀大肌

实用型：
大腿前侧 （不知道啥肌）
腰部肌肉（不知道啥肌）
腹肌
扩约肌（。。。。）

很明显啦，我就属于练观赏型的，目前是三角肌和胸大肌。下一个阶段是二头肌、臀大肌、背阔肌
mio4kon
2015-06-30 14:01:16 +08:00
我练腹肌总感觉很伤腰啊
Keinez
2015-06-30 14:15:19 +08:00
@df4VW 增肌减脂可以同时进行的。
edwardaa
2015-06-30 14:20:27 +08:00
@soolby 好想看呀，不知可否赏脸来一张呢~
soolby
2015-06-30 15:40:07 +08:00
@mio4kon 劲没用对，腹部发力起身


@edwardaa

大量无码清晰图片

http://image.baidu.com/search/index?tn=baiduimage&ps=1&ct=201326592&lm=-1&cl=2&nc=1&ie=utf-8&word=%E8%82%8C%E8%82%89
nanhuo
2015-06-30 16:05:07 +08:00
感觉瘦的话还是需要同时增重，还有要加强全身各个部位的锻炼，而不是集中在某一个或几个部位。
edwardaa
2015-06-30 16:07:35 +08:00
@soolby 已收藏，不会用作不明用途的，最多给我舔。。。
jookr
2015-06-30 16:11:25 +08:00
腹肌要天天虐

晚上虐一次，然后去跑步，回来再虐一次。
soolby
2015-06-30 16:22:46 +08:00
@edwardaa 醉了。一边玩去
tini22
2015-06-30 16:24:48 +08:00
听说练这个还不能碰女人，难怪基佬的腹肌都很发达
SuujonH
2015-06-30 16:41:40 +08:00
之前读书的时候练了一个多月就能看到轮廓了
现在上了班坐椅子上不动，几个月了只能摸出来，鬼都看不到，被盖住了
lausius
2015-06-30 17:47:07 +08:00
这个真的这么难练吗，我平时也就打打篮球，没专门练过肌肉，肚子也算有点腹肌的轮廓，不知道专门练会是什么效果。
Song4uIn
2015-06-30 18:04:20 +08:00
腹肌全靠吃，如果想明显的六块腹肌，除非是超瘦+运动之外唯一的方法就是控制饮食+增肌

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