我要减肥.买个什么设备在家用好?

出门跑步，不要待在家里。另外碎片时间是减不了肥的，需要全力以赴。

看的好乱啊，有的说能吃有的说不能吃

要减重，
第一首先要少吃，带热量的都要少吃（特别是米饭这种糖类）
第二就是运动
我如果跑步的话一般会这样。。。15秒高速（跑你能跑的最快的速度），45秒慢速，依次循环。。。一般循环个20分钟就差不多了，前几分钟记得热身
之前有个月体脂肪从13%跌倒10%。。可见这种方法凶残（前提在不暴食的基础上）

三餐吃饱，晚上不要加餐，充足睡眠，每周三次以上运动，跑步或游泳，30-60分就够。
想效果更好配合GNC BURN60燃脂减肥公式 美国原装进口 天然水果成分，保证瘦的更快，无效请来找我。
http://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z10.1.w4004-3287801713.2.FUk85I&id=18566528003


[英文商品名称] ：GNC Burn60 60 Tablets 肉桂风味片剂 [产品特点] ：
Powerful thermogenic formula 强有效的热因子配方
Increase calorie burning by up to 60% 增加热量燃烧达到60%
Boosts energy metabolism* 推进能量新陈代谢
Clinically researched 通过临床研究
[主要成分] ：
-瓜拉纳种子精华 495.00 mg（包含36%咖啡因=180mg）
-红茶精华 272.00 mg
-纯天然葡萄皮和葡萄籽精华 210.00 mg
-生姜精华 200.00 mg
-纯天然Mega成分 125.00 mg
-莳萝草精华 5.00 mg

吃东西之前要查阅热量表，有些“看起来低热量”的东西一定要少吃，比如沙拉，沙拉酱可是高热量。。
还有碳酸饮料一定要戒。。。（大量糖+碳酸）
如果嘴馋了又想喝饮料，可以考虑低热量的柠檬水（个人比较爱喝三得利的）

男生减肥选择insanity就可以不过这个也适合LZ减肥一段时间以后 大基数减肥不要选择跑步 跳操之类的 坚持不下来 可以选择快走！时速6-7公里/h 一个月围度小一圈 需要注意的是饮食部分 蛋白质 粗粮 红肉之类的吃起来 零食 垃圾食品等等戒掉 运动加节食才是减肥的王道 当然前提是你得坚持 室内运动一个人很难坚持 去公园去学校操场去江边 去有人的地方 看着别人都在锻炼 你都不好意思偷懒~

insanity，坚持下去不死就会瘦，哈哈

insanity绝对是男人减脂的第一选择。
减脂的同时锻炼心肺。
当你瘦下来的时候你就会觉得啪啪啪也会很有力了

曾经在工地上搬过一个多月的砖，那时全是真是一点赘肉都没有，可惜年少不知道珍惜。后来回到学校几个月后，啥都没了。

现在也胖的不行了，又想去工地上搬砖了。。。

锻炼什么的，作用不大
减肥主要就是少吃

迈开腿闭上嘴，减肥没有捷径，供应低于需求自然会瘦

@beingbin 嗯.不吃碳水化合物的减肥法我看了下我不太适合...没那么多肉吃...
@stillzhl 我现在一天走差不多30分钟吧.主要是工作要一直坐着....这是硬伤.所以正在部署站立办公.
@235777178 早上鸡蛋,中午正常吃,晚上一根黄瓜...晚上饿到都要睡不着...
@hslx111 太贵了啊...
@xpostx 没有绳的那种负重跳绳可以么?
@hslx111 好吧...那我就多走路...步行一段路和骑行一段路,走路明显感觉有出力的感觉..所以以后少骑车多走路了...
@crm 有什么推荐么?
@shawn_gong 工作原因.根本没法有大片的时间啊...唉
@bengol 是的..好多不同的减肥方法...
@takato 95kg的体重跑步对膝盖的压力过大吧?
@takato 我只吃中餐...果汁只喝汇源的纯橙汁...
@Minino 我们这边...完全没看到有人运动...就是晚上有人跳广场舞...
@zernel =.=要玩命么..
@235777178 为了啪啪啪!!!
@HackerOO7 =.=...现在搬砖都要有各种要求了...而且真放下工作去搬砖一个月,回来估计客户全没了都.
@xiaobu 好吧...整理的真好...水果到底要不要吃呢?

@qiuai plank是啥？

我一周尽量抽4天去跑步
400M的标准跑道，以前一次只能连续跑3圈、4圈，现在一次能跑完6圈了，一圈大约2分钟
跑完后腿倒没什么感觉，腰板绷得酸痛
休息一下（主要是走2圈），再接着跑个2a圈

感觉训练有些成效，以前骑单车连续上坡比较累，好几次想放弃
现在蹬蹬就爬上去了

@qiuai 可以考虑游泳或者椭圆机这些对膝盖压力稍微小一些的- -

在家一看就减不下来

@qiuai 鸡蛋每天吃一个就够了，晚上可以喝脱脂牛奶+吃鸡蛋清

饿是个习惯，你连着一个月适应了晚上不吃也就那么回事了。主要还是得看个人坚持。。

想瘦，不想遭罪，这个真没捷径。。。除非去抽脂。

@revival83 plank.一种运动方式...超难....
@princeofwales 嗯.刚做了几分钟的原地跑...感觉比出去走路要出力更多...但是不知道对膝盖的压力有多大.
@takato 不会游泳...周围20里内我都没找到一家健身房...
@usedname =.=不许打击我.
@235777178 我不喝牛奶...一直喝不了...所以还是吃鸡蛋清好了..

充气娃娃

居家锻炼可以看 P90X 跟着做，入门不需要什么器材