牛马怎样减肥

跑步试试

运动的时间成本挺高的，减肥首推少吃

饮食控制，戒掉饮料夜宵，平时吃饭六七分饱。

少吃 其他啥都不用变 就只需要做到这点就行了

换种生活方式，自己做饭，适当运动。

一天吃一顿饭..

减糖 减脂

真牛马即没时间和精力运动，又需要食物来缓解工作带来的压力，能减肥大多是得了糖尿病。所以先努力摆脱牛马吧，到时候可以去运动，节食也不会多难受。

睡眠也挺重要的，大概占三成因素

饮食，运动，睡眠，压力管理，生活方式，肠道菌群。
如何让自己具备上述框架的知识，然后逐步完善？唯有看书

先看四本科学减肥的书，做笔记，然后输出自己的减肥计划
《吃出健康好身材》 范志红的
《你是你吃出来的（慢病怎么吃）》 夏萌的
《你是你吃出来的（吃对少生病）》夏萌的
《冯雪科学减肥法》 冯雪的

别人的**碎片经验**，不足以支撑你未来 50 年的健康
出书的更**系统性**，能支撑你有质量的人生

@Light3 那顶不住啊

@beixiao 想的是快速减肥

少吃，曾经一年中午外卖吃手撕鸡+瘦叉烧，晚上只吃青菜加室内健身环大冒险 20 分钟左右。

@zhangyou1010 都牛马了 哪还有时间跑步

@arron2022 不吃宵夜 平时吃的可能有点多

@Skifary 少吃是对的

只要晚上保持饥饿感入睡，指定能瘦 。

先戒掉零食和饮料，不吃加工食品，比如肠啊、午餐肉啊这些。
再调整饮食结构，多蛋白质、膳食纤维，尽量让饮食丰富一些，不要只炫碳水，碳水包括但不限于米面、土豆红薯这些杂粮，同理也少吃主食加工的食品，什么粉啊啥的。
然后找个自己喜欢的运动，坚持下来。

少吃，周末运动，工作日下班室内半小时徒手无氧总有时间吧。

司美格鲁肽