少量睡眠，如何保证精力充沛？

减少睡眠不是可取之道，有猝死发生率的危险。应该提高单位时间内的效率。

6-7个小时就够了吧，睡多了反而觉得累。可以搜索看看爱因斯坦睡眠法

日出而作，日落而息，顺应自然才是最好的~不要做逆天的事~

我目前的做法是使用非常少量使用褪黑素，可以大幅提高深度睡眠时长，睡眠效率高了，总时长就短了。就我个体而言，使用褪黑素后，恢复精力的睡觉时间从7小时缩短到6小时左右，而且感觉白天比以往有精神。

补充一下，褪黑素是世界飞人们倒时差必备良药，人体也会自然分泌，不是什么违反自然的“黑科技”。

早睡早起才是王道

多睡几次

@atreein 不就是脑白金么＝w＝

打鸡血~

开玩笑，还是应该顺应自然、顺应规律

@loading
@manfay
晚上睡前试一试😁😁😁😁😁

身体要紧，何必呢

顺应自然，一天保证6~7h的充足有效睡眠，白天就不会困的。。

当然实际睡眠时间一般在8~9h，其中6~7h有效睡眠

《超级睡眠》这本我看了，讲到我前面说的体温曲线，还有说眼睛在黑暗环境下会分泌促进睡眠的物质。

建议大家下载睡前看一下

@atreein 有听说过褪黑素，但都是自然产生的，第一次听说有服用的。不知有否副作用？

以前我的催眠导师说，用催眠的方法睡3个小时=自然睡8个小时。。。

@davidlau @panlilu 用褪黑素（就是脑白金）倒时差的高端国际商旅人士太多了，我的用量非常非常少，比如XX牌褪黑素，推荐剂量是一次2粒，我每次只用0.5粒（打开胶囊倒掉一半药），而且我不是天天服用，而是三天打渔两天晒网方式。

就算是安眠药也无所谓，就算成瘾也就吃几十年而已，几十年的安眠药依赖换几十年的安稳睡眠也值得。
每天晚上辗转反侧数绵羊到0点以后，早晨6点又强迫自己起床，每天如此对身体造成的伤害比安眠药依赖还大。入睡困难几乎是脑力劳动者的通病。

我觉得影响睡眠的最大因素是现实压力造成的，精神太紧张，睡着了也总做梦。
我的办法还是吃药，不过都是一些比较温和的药物，比如缬草、洋甘菊、香蜂草等等，配搭一点美乐通宁，效果还可以。

还有，睡前小樽一杯红酒也非常有效果

长期晚上3-9点（6小时）白天15分钟午睡。标准夜猫