之前上过一个心理老师的情绪管理课，挺有收获的：
总结下来就是：

首先，情绪是自然的产物，那么它的作用是什么呢？是为了生存，所以身体产生情绪告诉你什么好什么不好，个体层面情绪就是内在需要的满足的结果的身体反应。满足就获得积极情绪，不满足就获得消极情绪。

所以，有情绪是正常的，大多数人烦恼的其实是，他们表达情绪的方式。表达！ 你生气了，你可以闷闷不乐，也可以温和的表达，也可以攻击性的输出，这些都是表达方式的问题，如果你的表达方式会伤害自己或者其他人，这个时候可以学学控制。

最后，怎么提高自己的情绪表达能力。1.先要熟悉人有哪些情绪 2.观察自己的情绪，看看是哪种情绪，这个是为了你可以更好的表达 3.然后冷静下来了需要去梳理，这个情绪背后的需求是什么，这个是认识自己的一个过程 4.你知道了自己的需求是什么了，才能真正的表达你的需要，别人才能理解你为什么有这种情绪。