小白如何开始养成锻炼的习惯

有任何病证都上某度搜一搜，会充分激活你的求生欲

@Frankcox
容易受伤，特别是那些长期才会造成的伤害

如果你的目的是保持身体健康，适量的有氧运动完全够用，只要你坚持

如果你的目的是 6 块腹肌，那才需要撸铁，但这需要专用的人员来指导。这里专业人员指的不是健身房的教练，那些人大部分都只会卖课程

@dddd1919
算了吧。。我百度了一下，立马觉得自己活不过明天了。。。

其实你只要养成习惯， 锻炼会形成生理快感的， 只要中途不因为其它事情断掉......

我膝盖不好，稍微一运动就疼好几天（这已经是我完美借口了）

但真的想减肥。。

个人经验去健身房找私教很容易养成运动习惯

现在立刻马上,做一组 10 个俯卧撑
先测试自己极限能做多少组,然后每天的训练量按这个一半来
连续做 15 天后再尝试其他新的锻炼计划
锻炼重要的不是做什么,是养成每天都要做的习惯

来一起上团课吧，我是开始去超级猩猩上团课养了了锻炼的习惯，每周去上四五节课，神清气爽

每次洗澡前如果不满身大汗，我就觉得澡白洗了，所以我现在每次洗澡前都跑个四五公里

保证每天晚餐后放弃 1 个小时的刷手机时间出去溜溜弯就行，但其实很多人办不到。


其实最困难的是最开始的一个月，如果第一个月坚持下来了，后面除非有意外情况很难会突然中断。
负罪感会让你不论多晚都要跑上一会。现在就算加班回家 11 点了也会抓紧时间在 12 点之前完成一次单车课。

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最开始是出去夜跑，奔三之后精力明显下滑了。现在每次连续下雨之后就会给自己找借口不出去跑步了，19 年之前遇到下雨不能出去跑还会在家用 Keep 跳跳操保持每天都有打卡。
现在就总是会打断自己的习惯（特别时前几年还老不让外出），只要停止锻炼的天数一多，每天不做运动时的负罪感就会明显降低，最长的有半年没有怎么出去也跑过。体脂率从 19 年到现在 4 年下来已经从 [19-] 涨到 [24+] 了。

所以最后就买了动感单车，这样不论刮风下雨都没有什么借口了。加班回家晚了感觉累骑一节课之后洗澡睡觉，精力充足就多骑两节。
每天在家最少骑一节课，现在体脂率明显就下来了，最近测体脂率已经降到 [22-] 了。

你看到了效果 看到了肌肉的增长 你就不会想让自己变小了 只想看到充血 反而不健身会焦虑

试试 switch 的健身环大冒险

有电梯的话可以试试爬楼，爬上去，坐电梯下来

@Raynard 做 HIIT

健身环，想起来了就玩一玩，够玩两三年的了。

坚持去做，我 3 月前没去过健身房。后面你练多了，自己都想去。

参考《掌握习惯》，最重要的是养成习惯，方法论来说，比如第一个月只考虑锻炼了，每天哪怕锻炼 1 分钟，100 步，只要锻炼就就行

然后慢慢加大量

上面的建议都太麻烦了，我来个最简单的，每天跑五分钟，严格掐时间，时间到了立马停止，就五分钟，心智负担几乎没有，不用坚持不用消耗意志力。养成习惯后再搞其它的

我是几年前感觉年纪大了状态不行了，然后开始力量训练。先是自己练了一段时间打打基础，然后是买了几节私教课。能坚持下来的原因是，当你看见自己的胸肌，二头，背阔都肉眼可见的变大以后，你就舍不得停下了。所以我也建议你从力量训练开始，只有看的见的改变才能让你更好的坚持下去。

我是力训，一开始有朋友带着教些基础知识。然后自己 b 站多看训练计划，训练视频。坚持过 21 天就上瘾了。