小白如何开始养成锻炼的习惯

2023-07-02 11:39:27 +08:00
 t202201
昨晚和今天,连续两次流鼻血,有点吓到我了,虽然大概是因为天气干燥➕挖鼻孔。但是自己属实对身体状况感到担忧。


目前运动很少,工作日时间的步数都只有 4000 上下。每天就指望着早晚骑车上班以及回家爬 6 层楼梯算作运动了。


还有熬夜,由于在去年 11 月到今年 3 月份,自己有个工作之外很重要的事情,都是搞到晚上两三点才睡,3 月份之后虽然事情结束了,但也就此养成了习惯,两三点甚至更晚才睡,9 点半起来。


就个人而言,自己还是挺喜欢爬山和打羽毛球的,去年有过一段时间会 6 点起床去附近的小山坡爬爬山,刚好能赶在上班前到公司。但是最近身体变虚,有点怕自己吃不消。打羽毛球的话,需要一个伴,没啥办法。


想请教大家都是如何开始养成运动习惯的,有哪些容易坚持的办法?
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所在节点    问与答
60 条回复
dddd1919
2023-07-02 21:51:52 +08:00
有任何病证都上某度搜一搜,会充分激活你的求生欲
LuckyPocketWatch
2023-07-02 22:16:00 +08:00
@Frankcox
容易受伤,特别是那些长期才会造成的伤害

如果你的目的是保持身体健康,适量的有氧运动完全够用,只要你坚持

如果你的目的是 6 块腹肌,那才需要撸铁,但这需要专用的人员来指导。这里专业人员指的不是健身房的教练,那些人大部分都只会卖课程
LuckyPocketWatch
2023-07-02 22:19:34 +08:00
@dddd1919
算了吧。。我百度了一下,立马觉得自己活不过明天了。。。
westoy
2023-07-02 22:22:10 +08:00
其实你只要养成习惯, 锻炼会形成生理快感的, 只要中途不因为其它事情断掉......
Raynard
2023-07-02 22:31:08 +08:00
我膝盖不好,稍微一运动就疼好几天(这已经是我完美借口了)

但真的想减肥。。
luobogooooo
2023-07-02 22:45:26 +08:00
个人经验去健身房找私教很容易养成运动习惯
dqzcwxb
2023-07-02 22:47:04 +08:00
现在立刻马上,做一组 10 个俯卧撑
先测试自己极限能做多少组,然后每天的训练量按这个一半来
连续做 15 天后再尝试其他新的锻炼计划
锻炼重要的不是做什么,是养成每天都要做的习惯
Jface
2023-07-02 23:16:01 +08:00
来一起上团课吧,我是开始去超级猩猩上团课养了了锻炼的习惯,每周去上四五节课,神清气爽
yellowbean
2023-07-02 23:24:07 +08:00
每次洗澡前如果不满身大汗,我就觉得澡白洗了,所以我现在每次洗澡前都跑个四五公里
dfkjgklfdjg
2023-07-03 00:58:55 +08:00
保证每天晚餐后放弃 1 个小时的刷手机时间出去溜溜弯就行,但其实很多人办不到。


其实最困难的是最开始的一个月,如果第一个月坚持下来了,后面除非有意外情况很难会突然中断。
负罪感会让你不论多晚都要跑上一会。现在就算加班回家 11 点了也会抓紧时间在 12 点之前完成一次单车课。

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最开始是出去夜跑,奔三之后精力明显下滑了。现在每次连续下雨之后就会给自己找借口不出去跑步了,19 年之前遇到下雨不能出去跑还会在家用 Keep 跳跳操保持每天都有打卡。
现在就总是会打断自己的习惯(特别时前几年还老不让外出),只要停止锻炼的天数一多,每天不做运动时的负罪感就会明显降低,最长的有半年没有怎么出去也跑过。体脂率从 19 年到现在 4 年下来已经从 [19-] 涨到 [24+] 了。

所以最后就买了动感单车,这样不论刮风下雨都没有什么借口了。加班回家晚了感觉累骑一节课之后洗澡睡觉,精力充足就多骑两节。
每天在家最少骑一节课,现在体脂率明显就下来了,最近测体脂率已经降到 [22-] 了。
Linxing
2023-07-03 01:05:43 +08:00
你看到了效果 看到了肌肉的增长 你就不会想让自己变小了 只想看到充血 反而不健身会焦虑
windliang
2023-07-03 06:12:57 +08:00
试试 switch 的健身环大冒险
zhangxiuyan
2023-07-03 08:38:18 +08:00
有电梯的话可以试试爬楼,爬上去,坐电梯下来
dddd1919
2023-07-03 08:47:50 +08:00
@Raynard 做 HIIT
sunamask
2023-07-03 08:51:29 +08:00
健身环,想起来了就玩一玩,够玩两三年的了。
weilongs
2023-07-03 09:09:09 +08:00
坚持去做,我 3 月前没去过健身房。后面你练多了,自己都想去。
junkk
2023-07-03 09:27:12 +08:00
参考《掌握习惯》,最重要的是养成习惯,方法论来说,比如第一个月只考虑锻炼了,每天哪怕锻炼 1 分钟,100 步,只要锻炼就就行

然后慢慢加大量
guaguaguaxia1
2023-07-03 09:39:11 +08:00
上面的建议都太麻烦了,我来个最简单的,每天跑五分钟,严格掐时间,时间到了立马停止,就五分钟,心智负担几乎没有,不用坚持不用消耗意志力。养成习惯后再搞其它的
freewarcraft
2023-07-03 09:45:08 +08:00
我是几年前感觉年纪大了状态不行了,然后开始力量训练。先是自己练了一段时间打打基础,然后是买了几节私教课。能坚持下来的原因是,当你看见自己的胸肌,二头,背阔都肉眼可见的变大以后,你就舍不得停下了。所以我也建议你从力量训练开始,只有看的见的改变才能让你更好的坚持下去。
0xy63n
2023-07-03 09:50:02 +08:00
我是力训,一开始有朋友带着教些基础知识。然后自己 b 站多看训练计划,训练视频。坚持过 21 天就上瘾了。

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