蛙泳、羽毛球，总之多抬头

本质问题是肌肉不够强，但是背部和颈部的肌肉很小，不好练。椅子买头枕，我已经买了，一天大部分时间都是坐椅子吧。

最有效的方法 ,把显示器调高.你颈椎疼是因为一直低头导致的. 立竿见效

我是换了乳胶枕后基本消除颈椎困扰的

下载 keep 之类的健身软件，搜索入门训练。

每天花 10 到 20 分钟完成一个入门训练，一个月后就不会疼了。

入门训练就可以了，不需要太大强度

医生指导下使用牵引器应急，改善习惯固本。

你会不会有脊柱侧弯，脖子前引等问题？

@NOspy 不知道额 准备下周去医院看看

都疼了，那问题应该挺严重的吧。

每天扭脖子，一天多做几次，肯定管用，我每天早上一起来，第一件事就是扭脖子。

1.先去医院
2.多锻炼，可以看看 Jeff 的科普视频、体态大师的肩颈课程跟练
我颈椎也不好，晚上睡觉踢被子，每年冬天都会很痛苦，去一次医院就是 1K+还得经常去电针针灸+拔罐，而且只是暂时缓解，后来每天早起锻炼，跟练体态大师的肩颈课程，冬天再也没有因为颈椎去过医院了，而且还有直角肩（科学健康的直角肩），嘻嘻。Jeff 的科普视频可以知道是哪些肌肉在发力，自己能够明白动作有没有做错，毕竟错误的练习会把自己练废的，我们锻炼是为了健康，把自己练废了那不就得不偿失了嘛

尽早去，知道结果心里就不那么慌了
@xuxuxu123

劝你们真的不要用笔记本，这玩意是颈椎杀手。买个显示器+支架 /升降台，然后用后仰式，整个重量压到椅子上，根本不会疼，我已经这样五六年了，平常基本不锻炼，除了睡觉以外不是玩电脑就是玩手机，检查也就腰有一点点轻微突出，颈椎没问题

之前也跟你差不多， 目前好了。 建议
1. 换个好一点的乳胶枕
2. 多打羽毛球，多运动，特别是肩颈的力量训练
3. 站立式办公
4. 买个电脑的垫高的支架

相信我，很快就不用再去医院了。

不知道还能不能看见，其实懒人做到两点就搞定了，这两点都是花钱解决
1 、睡觉用颈椎枕，这是夜间颈椎曲度修复
2 、换个人体工学座椅，Ergomax 这种的就很管用，这是白天工作状态时彻底避免颈椎和腰椎问题的好办法

说句实话，上面的建议都不能解决根本问题。想要从根本上解决就是转行

去医院。。。
今天去了一趟，开了点药还有做按摩治疗

去医院❌
问网友✅

@Ritr 医院肯定是会去的。。。。
问网友只是这个病症在程序员行业比较高发，问问大家伙的注意事项及经验

@xuxuxu123 办公室人群都容易高发，颈椎病腰椎间盘突出都是常见病，因为人类脊柱本身就不适合直立活动，不必太恐慌。游泳是真的很有效果，亲测