你们一周燃脂多少千卡？每天的目标设定的是多少嘞，想参考下

下班早的话 算上上下班走的 晚上回去再锻炼一小时 差不多 1100 左右

每天 230 都达不到。。。

之前一个月是每天设定的目标是 900 多，要靠每天游泳才能达到，不运动的话也就消耗 400 多一点左右

初代表开始一直设定的 500，天天通过运动达标，这个只是运动消耗的，还有基础代谢消耗掉的不在这里面。

目前 420，有点低了，但是不想调高。。

为什么我跑 hiit4 公里才 300，耗时半小时；外加一些瑜伽垫和哑铃部位锻炼，耗时大概 1 小时；总共消耗的都不到 700 卡，而这就能让我挺难受的了。而楼上说的感觉都很简单都能到 300 多，什么有看到正常上下班不额外运动都到 700 的。所以是我的理解有误差，还是我确实是太弱了。😂

我是 888
因为我要减肥

170-450 之间浮动。。我好肥啊！！！！

目标是 320，鄙视链底端了吧。

不过每天运动大概 400 左右，慢跑三公里..

歪个楼，楼主要不要分享下日常食谱..

同半戒糖中... 自己做饭一个多月了..

https://www.freedieting.com/calorie-calculator
减脂的话控制热量差是核心
增肌的话，还要考虑饮食结构
每个人体重，运动量，热量摄入都不一样
建议这里算一下自己的消耗，根据每日热量摄入，算一下自己的热量差值

@longbye0 #15 那步行的距离看起来还是有点长的
@YoungKing6 #16 好的
@riggzh #17 挺高了啊，看来上下班步行比较远
@ccming #18 哈哈 我的 锻炼是 40 分钟诶 😂️
@ccming #19 不错不错 奖章🏅️阔以
@caixiaomao #21 真牛 膜拜
@ian19znj #22 你是唯一比楼主少的，咱俩都加油！
@xianxiaobo #23 好的，很好的参考。我决定设定到 500 左右，激励自己多活动活动
@msn1983aa #24 ok
@Leonard #25 躺平…… hhhh
@DavidDee #26 是的是的 我看他们很容易很轻松就五六百也有点怀疑的样子 😂️ 但是可以参考别人的也不用一味纠结
@fx777 #27 加油减肥！
@devinww #28 这要加油了！哈哈
@tttttv2 #29 你能每天慢跑 3 公里已经很厉害了，很多人做不到的。贵在坚持，加油！
@tttttv2 #30 我发现我自己做菜都是很简单的素材，偶尔买点新鲜肉配合丝瓜啊，豆角啊之类的炒着吃。一个人吃饭真的很简单。喜欢西红柿，马铃薯，丝瓜，黄瓜，红薯，玉米这些。另外楼主很喜欢做炒面吃，哈哈哈，配合葱花和一些香料真的喷香喷香的~
@Marmot #31 感谢建议

450 卡 45 分钟 12 次站立

@AllenHua 要不 wfh，要不就是开车上下班，人真的是吃越来越懒散了，我反正放弃努力了。

每天 8 公里

过去一周一共消耗 5226 KCal
平均每天 746 KCal
每日圆环目标是 650KCal

现在每天一千，每周推荐的目标涨的太慢了，都是过段时间就手动上调一下。

你这不叫戒糖。。。。我看你食谱碳水很多啊，你这是改善饮食结构，选择低升糖的碳水

@RRRoger #33 我改成了 500 千卡 40 分钟 10 次
@ian19znj #34 查了一下才知道 wfh 的意思 😂️
@qwer666df #35 skr
@ahdw #36 太厉害了！
@Aliencn #37 怎么都这么强 emmm
@zhuzongxing #38 看来是面条吃多了 😂️ 说得好 需要改善

一天 5 分配跑十公里，就有 700 了