敏感、多疑、猜忌、神经质，怎么办？

我一直都觉得自己过于敏感，过于关注别人对自己的看法。

有时候别人一个眼神、一句批评的话自己就会闷闷不乐想不通好久。而且还会翻来覆去的想以前很多的事情，就好像从历史画面中在咀嚼和咂摸味儿一样，当然大部分都是让自己不愉快的，越想越内心不舒服的。

举个例子，比如我们一个团队五个人，我是其中的边缘人(自我认为)，当分配到我们团队的任务因为团队原因出错或者延期，领导开大会说我们团队做的任务出纰漏了，这个时候我就会特别自责内疚和有羞耻感，甚至心跳都会加速，就开始想是不是自己哪里做的不好导致的，领导是不是嫌我哪里做的不好，但是实际上我既不是负责人又不是骨干主力啊。

这种敏感、多疑、猜忌、甚至神经质的行为，该怎么调整呢？深受这种情绪的困扰，疲于猜测别人的眼神，受累于感受别人话里有话，感觉自己就像个精神病。特别羡慕那种大度的人，做错事也不太自责的人。