每天室内跑步消耗 200 大卡，一个月能减多少？

控制饮食是见效最快，但是也最难把握好“度”的
（节少了没用，节多了伤身）
运动量加大的效果其实没有你想象的那么好，主要是起到一个锻炼意志力的作用，达成“有志者事竟成”的效果。

少吃才是正道

@wxb2dyj 嗯，之前一个人放满一杯米，每天晚上都吃的很饱，今晚试了下放半杯米，不饿也不撑，刚刚好

@windyland 对，现在尽量少吃高热量和太多的甜食，吃饭还是正常吃，只是不吃那么高热量的菜

@newmlp 一个月有成效的话也不错

@ijrou 嗯嗯，手环有一个小时提醒一次坐久起来运动运动。 现在已经慢慢控制饮食了
@Erbied 哈哈，我吃还是正常吃的，只是不吃那么高热量的了。

@asen1987 低升糖食物都有哪些呢 ？ 广东人不吃米饭不怎么习惯

@masker 我对于楼主的 控制饮食 有不同看法。 减肥就是一道减法 消耗>摄入 具体到摄入这一点来说， [控制饮食] 重点不仅在于控制摄入的量，还在于控制摄入的 [结构组成] 。
[米面] 这类的 [精粮] 日常主食，一个是同能量下 [饱腹感] 比其他粗粮差，所以会让人感到饥饿感多摄入能量，虽然饥饿感可以通过 [意志力] 来强行抑制，但是带来了相当大的难度和不确定性；另外一个是这类精粮会促进 [胰岛素] 分泌，而 [胰岛素] 的作用之一就是 [降低脂肪分解] ，身体的能量来源分解脂肪少了就会 [分解肌肉] ，少了 [肌肉] 的日常消耗对减肥是非常不利的。依靠肌肉消耗热量是减肥的一个重要的消耗手段，所以运动完一般都会补充蛋白质来促进 [肌肉] 生长。
雷军说过，要顺势而为。所以我给到你的建议是
1，燕麦+脱脂牛奶作为早餐，平时主食自己做可以蒸红薯 玉米这些，多吃粗粮。这样在不摄入过多热量的情况下保证你的 [饱腹感] ，让你更有精神去减肥。
2，肉可以吃而且要多吃，相信你肯定听过健身减肥的人吃鸡胸肉对吧。吃鸡胸肉 鱼 煮鸡蛋蛋白这些高质量的蛋白质来补充你的蛋白质消耗，在室内更推荐做无氧等的 [增肌] 运动，你肌肉上去了平时身体的 [消耗] 也就上去了，坐着也能减肥。
希望对您 有所帮助。

哦 还有其实楼主可以试着自己做饭（比如蒸玉米，前一天橄榄油煎点鸡胸肉）自己制作便当带到公司去吃，因为外卖都是重油和米饭不好控制热量。

@wclebb 主要是早上实在起不来那么早做饭了， 中午没办法只能叫外卖， 但晚上有时间可以去买菜自己做饭。 外卖的话，也尽量少吃烧鸭黄焖鸡这些了

@yykrlc 建议已采纳！

@DJQTDJ 哈哈，倒也不会这么极端。 办公室坐久了，没怎么运动，就慢慢胖起来了，现在就想停止继续加宽，适当恢复一下以前的体重


@LouisLove 这么说，我估计不行，16 小时不吃，饿得很，还是运动+稍微的饮食控制适合我

@adablue77 希望我也可以锻炼瘦下来，继续坚持下去

@pengyOne 嗯嗯， 现在开始慢慢的不点黄焖鸡烧鸭这些作为中午外卖了

@nrtEBH 是的，现在参考了 v 友们的建议在优化了

@fanpc 继续练下去试试呢😀

一天没看，太多回复了，就不一一回复了，已向各位发送感谢

很多人一说减肥，就以为跑的大汗淋漓就是效果好，其实根本不是。大汗淋漓只能说明你热，耗掉的可能就是水分。运动的效果要看的强度加时间。可以看看心跳有没有持续达到（ 220 - 你的年龄）* 70%～ 80% ;

再点评一下每天饮食：

早餐一瓶纯牛奶 /酸奶
点评：市面上 90%以上酸奶都绝对不适合减脂的食品，坚决不要吃。只一瓶纯牛奶的话，蛋白质极少，碳水不足，建议加两个鸡蛋，一片全麦面包。

中午叫外卖，烧鸭黄焖鸡三及第啥的
点评：全都不适合减脂的食物，建议合理搭配蛋白质、脂肪、碳水。

晚餐自己买菜，蔬菜第一，然后鸡蛋玉米胡萝卜啥的，两三天才买肉，偶尔买点水果
点评：不要拒绝或抵制吃肉。从长期来看，如果想长久的保持基础消耗，维持体脂不上升，加大肉类的摄入配合力量训练才是比较好的选择。

@CodeCodeStudy 肉可以吃，甚至应该多吃，碳水才应该少吃。

我每个月跑接近 200 公里，除了初期能减点，后面体重几乎没变化。
跑步是最低效的减肥方式，主要靠饮食，勿吃太饱。

过年由于疫情在家，小孩十个月，帮着带孩子，瘦了 5 公斤

两个月的时间，在家

减多少=消耗-摄入，消耗已知的情况下减多少取决于摄入。

话说我最近减肥，消耗就是日常搬砖，每天吃的东西加起来不超过 500g，一个礼拜能减 1kg...

感谢本群各位层主，让我学到 get 到很多知识点
整体看下来，7 分靠饮食、3 分靠运动

两年胖了足足 20 公斤，工作压力大、夜晚喜吃膨化食品、爱喝饮料。感觉再不管住嘴要出事的

n 年前大学毕业大约半年 188 减到 140，去年底 205 （之前做了手术养肥了）减到 180，疫情未运动目前 185，准备冬天前到 160-165 吧。
按照 lz 的饮食和运动，会暴瘦，因为你一天还会很多其他活动，包括基础代谢。lz 的食谱很难坚持，主要是不清楚你的基础体重，长时间缺蛋白能力达不到身体需要，精神状态身体状态都会很差。

@HenryWang0723 67kg 。 平常上班很少运动，白天上班就坐办公室基本上班坐到下班，中途起身站立一下。 运动也就下班之后运动一下。

@dxgfalcongbit 我也是日常搬砖。 不过我吃的可能比较多，所以需要控制一下饮食了。

@orm 带娃就不一样了，和我这些除了日常搬砖就没太多别的需要操心的，就只能靠运动和控制饮食了


@mway 对，所以我现在慢慢在控制饮食了，不会吃的太饱太撑，刚好就够那种

@Hewd 多谢分析！你的回答很有帮助

晚上做饭，做好放冰箱。
明天吃，有些菜可以隔热吃的。

负荷渐进

5-8 斤