还在加班？身体扛不住了？几个小技巧帮新手选择靠谱健身计划

最近立夏了，身边同事们又在纷纷立志减肥增肌准备去健身房了。

作为公司少数有几年健身经验的人，不乏有人问我怎么锻炼，正好最近刚新建了一个公众号，就写了一篇经验帖，几个适合新手选择入门锻炼计划的小技巧，这里摘选一些重点内容分享给大家，欢迎理性探讨。

对于刚进健身房的人来说，购买六到十节私教课是一件性价比很高的事情

原因是什么呢，在这个“知识付费”的时代，用钱去换取别人的经验和指导是一件再正常不过的事情。但是由于目前健身行业还不是很规范，私人教练的水分还是比较多。因此，对于一个健身小白来说，花钱学习一下基础的动作要领，基本的器械使用方法和注意事项，相比自己摸索练习，要高效和安全得多，同时也可以帮助自己更快的进入到所谓的“新手红利期”。

几条选择新手入门健身计划的技巧：

新手期的健身计划应当是一个全身的锻炼计划。
计划中应该包含且只包含基础动作。
计划应当是规律的、不紧不慢的、周期性的。
计划应当对每一次锻炼都是有数据记录的。

对于上面四点建议的原因，在公众号文章内有更详细的说明，有兴趣的朋友希望能移步这里经验·新手辨别靠谱的健身计划或者微信搜索公众号非典型码农思维最新的一篇文章。

最后想分享一下我的公众号非典型码农思维，主要分享一些技术向的思考，总结、健身方面的一些经验和一些有意思的兴趣爱好，感觉写的对你有帮助的话不妨加个关注哦

mmrx

2020-05-09 14:34:29 +08:00

@jinhan13789991 健身环方式我感觉更接近于徒手有氧，和健身房的力量锻炼还是有点差别的。双臂的摆动其实也可以带到一些背部肌肉，我更倾向于这是是一个全身性的有氧运动方式。

驼背的话，我感觉更多的是由于日常习惯导致的，和练胸不练背有关系，但是关系不那么大。毕竟大多数非体力职业一坐就是一天，看电脑或者伏案写作。对于坐姿，我推荐“葛优瘫” 身体后靠座椅，重量交给靠背和椅子上的颈托 hahahaha

TOZZ

2020-05-09 16:13:05 +08:00

非常非常不推荐去买 60 节的私教课，如果你多去几个健身房的话，你就会发现都是其实都是适应期——发展期——巩固期的 20*3 三板斧，这个都是有模板的，目的不是让你训练出合适的体格，而是让你买尽量多的课，更别提私教培训的草率导致很多害死学员不偿命的状况

现在信息这么发达，其实大可以网上看视频教学，自己训练的时候多问问身边的人，别看人家块头大就被吓到，其实很多老哥都很热心，毕竟大家都是自己慢慢练过来的，自己摸索再和身边的人交流，和每次被私教带课完成任务完全不是一个体验

mmrx

2020-05-09 16:51:11 +08:00

@TOZZ emmm 我上面说的是 6 到 10 节课哈，不是 60 节，学习一些基本动作和器械安全使用。
目前私教确实鱼龙混杂，授课模板也是大概一样，这个不可否认。你说的看视频自己查资料也是一个经济的办法。

但是不知道你有没有发现，其实身边的大多数人都是缺乏一种“网上信息搜索和实践能力”，更何况是锻炼动作这种需要实践的学习，很多时候文字、语音甚至是视频讲解，都不如有一个人在你身边指点来得高效。

同时也承认健身房的老哥们都和热心，但是有一个大前提，这种沟通不会对对方的锻炼有过多打扰，而且这样的学习对于某个动作某个细节来说完全没有问题，但是对于一个需要建立相关知识框架的新人来说，就不太适合了。