毕业一年，越发感觉肚子上脂肪在慢慢累积，去年试着做仰卧起坐每晚 80 个，持续了大概三个月，收效甚微，大家有什么好的减肚腩的方法吗？

2019-07-02 13:24:38 +08:00
 dapengzhao
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所在节点   健康
108 条回复
NickyPP
2019-07-02 17:49:32 +08:00
只减肚子的训练确实不存在，最好还是做全身训练。另外饮食要健康，完全不吃糖我觉得不太可能，每周给自己一个 cheat day，可能好一点。
节食就不要了，不仅有损健康，反弹还厉害
XiaoWangZhanzz
2019-07-02 18:01:53 +08:00
感觉无望了
karnaugh
2019-07-02 18:19:50 +08:00
我觉得问题不在于你做了什么。。。主要在于你吃了什么。。。
lihy1127
2019-07-02 18:25:11 +08:00
单杠的卷身上杠了解一下，我训练了 6 个月，皮带从最外面扣眼扣到了从里面数的第二个扣眼（共 5 个扣眼），从最开始只能做一个到现在（一年）可以做 10 个，做到能够一次做 5 个的时候开始感觉肚子明显减小了。
UnknownR
2019-07-02 18:29:31 +08:00
如果你真的每晚做 80 个标准仰卧起坐，有了肌肉之后代谢变高能量消耗加快，3 个月绝对有效果，没效果无非几个原因
1. 动作不标准，没有锻炼到腹部肌肉，主要是腹直肌，发力方式不对，你只是躺下起来这个动作做了 3 个月
2. 摄入远大于消耗，也就是吃太多
marsall
2019-07-02 19:03:27 +08:00
做有氧运动吧，跑步或者游泳，强撸仰卧起坐最终可能就一块硬一点的大肚子，再说只做 80 个仰卧起坐差不多只是刚热完身，身体开始热起来的程度
Willjim
2019-07-02 19:22:51 +08:00
@xmoiduts 睡前喝点脱脂奶还是可以的，但是脱脂奶味道不咋地。酸奶就不要喝了，买的风味酸奶糖分较高，热量直接爆表。
melvin
2019-07-02 19:28:12 +08:00
跑步
kaneg
2019-07-02 19:36:25 +08:00
减少碳水化合物的摄入量，即少吃米面
cabing
2019-07-02 19:38:44 +08:00
好难。
ipwx
2019-07-02 20:13:01 +08:00
吃得太多，动得太少。
ashlord
2019-07-02 20:21:08 +08:00
中间凸起和内分泌、睡眠、压力有很大关系
lincanbin
2019-07-02 20:26:00 +08:00
有氧运动，请
luosuosile
2019-07-02 22:26:46 +08:00
世界难题...
dreamtrail
2019-07-02 22:46:46 +08:00
做什么都没有少吃有用，亲身体验
jarnanchen
2019-07-02 22:59:51 +08:00
少吃少吃少吃,重说三
qwab16
2019-07-02 23:04:54 +08:00
@hfbb 然后变秃了，也变强了
byron
2019-07-03 09:13:43 +08:00
keep 买会员。
autogen
2019-07-03 09:16:35 +08:00
才 80 个。。。仰卧起坐至少要 1000 个才有效果
dosmlp
2019-07-03 09:18:19 +08:00
运动效果有限，你那 80 个仰卧起坐能消耗几颗大米啊，主要还是控制饮食

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