抱歉早睡早起失败，请重试

@oIMOo 看几分钟就睡着了

@jamesxu 正好起到了助眠的作用呀

晚上补充点蛋白质有助睡眠

@joeaaa 以前在学校时用过耳塞，很好用。现在住的环境比较安静，所以没用。主要还是睡觉时，心静不下来

@py2ex 时间冲淡了感情，慢慢能开始放下了

@viator42 厉害了，我今年的目标是做到跟你一样，希望能做到~

@zane1994 TAT 我试过看漫画，，，结果看着看着就三四点了，更晚了

@chocochen1991 共勉兄弟

我有段时间也失眠，倒没有感情上的问题，也不看手机，就是单纯的睡不着。后来每天花时间出去走走，大概 2、3 个小时吧，散步那种，走回来的时候身体就有点疲惫，睡觉就快多了。

@mystrylw 感谢。你这么一说，我想起大学时坚持跑步的那段时间，睡眠质量的确高很多。而且晚上吃宵夜真的挺影响的。印证了那句老话，早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。果然是有道理的

有过相同经历，聊聊：
坚持运动+坚持工作全身心投入+合理饮食（早餐一定要吃）。

晚上看书 😆

Hey Google
Play Bach/Chopin for 15 min

最近都是这么睡得 从来没听完过..

为什么我每天 8 点就倒了，早上 8 点都起不来！真羡慕你们有这么多时间的。

来，王者荣耀

看书 跑步都可以哒～

@LamProductionS 我现在就是每天 5 公里。。 依旧睡不好。。。

睡前撸一撸 一睡到底

睡得晚一般都是**拖延症**引起的，很多人会拿什么晚上效率高当借口，其实就是**拖延症**，自控能力不佳。其实要想早睡早起并不难，就看**自控力**。

1、按点睡觉。找到自己容易产生困意的时间点，我一般晚上十点多会有困意，十一点半后不容易睡着，所以我每天都是十一点半必须躺床上，不管啥事，都放下，如果这一点都坚持不了就接着放纵自己就行了。
2、按点起床。即使前一天按点躺床上了，但是就是到三点都没睡着，你依然要按点起床，就两三天就行，你肯定到点就能睡着了。
3、大剂量的运动。人累了才容易困，而且运动可以让身体维持到一个比较好的状态。计量要大，以前骑滇藏回来，早上六点钟自然醒，一天都特精神。
4、褪黑素。有人推荐褪黑素了，这玩意确实是有效果的，我高中时是吃过的，什么原理我还没搞清楚，不过是药三分毒，少吃为妙。
5、杜仲茶(我可不是做广告哈)。某宝自己去淘就行了，也不贵，1 斤基本也就几十块钱。这玩意效果和褪黑素一样，就是可以让你在想睡觉的时候比较容易进入睡眠状态。什么原理我也没搞清楚，而且这玩意貌似没啥名气，所以也没有查到什么弊端。从感觉上比褪黑素弊端要轻，纯自身经验所得，没理论基础。

1、2 为核心，3、4、5 为辅助。只要提升自控能力，早睡早起是可以养成习惯的。
ps:我每天十一点半睡，七点起。