这两天去健身房的感受和一点疑惑?

2018-03-14 09:49:25 +08:00
 DavidNineRoc

前两天健身房终于开始营业了!!! 这几天下班吃了饭,然后坐地铁就直接去健身房(正好在回家的路上 >_<)


健身房不算很大,六台跑步机,一台登山机,八台动感单车,还有其余的都是一台 不过不大也有不大的好处,巡场教练基本都在,有什么不会用的都可以询问。


这两天去健身房,大致的锻炼过程:

  1. 扭扭膝盖,腰,头之类的
  2. 然后跑步半个小时,匀速 8 ~ 9 左右(旁边的妹子跑了一个半小时,太可怕了,跑步强者,恐怖如斯 <+_+>,速度虽然不是很快)
  3. 然后练哑铃(动作也不知道怎么叫,以前在火辣里学的,哑铃正摆前举),有一个是斜躺,然后举哑铃(刚练,把两边的都取下来了 >_<)
  4. 就这样一直练两个小时:

  1. 现在手臂酸痛,伸直很痛,这样是过度锻炼导致肌肉酸痛还是刚开始没适应?
  2. 是任它痛继续训练(酸痛,但是还是可以锻炼,第一晚就痛了,昨晚还是可以练哑铃),还是先休息手臂,去练其他部位的?

每天的锻炼时间是 20:00 ~ 22:00,然后回去之后喝蛋白粉冲牛奶(大学那会不知道,拿热水来冲。不过实现是太甜) 上两张早餐的图:

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所在节点    问与答
43 条回复
RudyC
2018-03-14 11:47:32 +08:00
@DavidNineRoc 跑步热身不建议太久,会消耗更多的糖原导致无氧时没有足够的力气去训练,如果真要无氧有氧结合,建议跑步 5~10 分钟热身,身体拉伸,无氧,最后再进行有氧。
kunso
2018-03-14 11:50:58 +08:00
健身快 5 年了,我一般的循环是胸,背,肩,腿,手臂,核心每天穿插着随便带一点,训练动作建议去看看相关书籍,了解肌肉都是怎么运动的,再看那些动作就会明白了,吃的话平时尽量吃的干净点,有条件最好自己做。
konakona
2018-03-14 12:14:03 +08:00
如果你每天都器械健身,你必须有专业的人指导,不然很容易造成反作用的负担。
如果是业余,永远是建议隔一天做训练。
比如 1 3 5 做器械,2 4 6 做有氧运动。均衡。
algery
2018-03-14 12:18:10 +08:00
两个不多。
geekcorn
2018-03-14 12:41:07 +08:00
蛋白粉可以在 iherb 直邮
推荐 硬派健身 和 athlean-X 教程
joeaaa
2018-03-14 12:59:07 +08:00
晚上锻炼太精神了吧。。
我是下午锻炼,速度 12 跑会儿提高心律,然后再去举铁 练练胳膊,卧推,硬拉,最后深蹲架练。
深蹲完去门口往返跑几个来回,然后就是打杯水喝,看看妹子。
最后洗个澡,背着包去吃饭。

锻炼还是要有个伴好点,可以帮你扶着器械,一个人搞不好就受伤了。

锻炼来不得半点心急,慢慢来嘛。不要喝含糖饮料,吃饭规律点,多吃点蛋白,少吃油、米、面。
alonehover
2018-03-14 13:08:58 +08:00
鸡蛋应该是说少吃蛋黄吧,一天一个蛋黄,其余的只吃蛋白
Telegram
2018-03-14 13:13:28 +08:00
健身关键是坚持,酸痛过几天就好了,刚开始都会痛的。
wbing
2018-03-14 13:24:22 +08:00
如果目的是增肌,那这早餐太太太太少了
Libby520
2018-03-14 13:43:35 +08:00
OmO
2018-03-14 13:49:40 +08:00
鸡蛋内胆固醇是高,但不会全被你身体吸收。。你可以在煎蛋上检索下 鸡蛋 胆固醇 2 个关键字。记得这个的,最开始教练让我一天吃两三个鸡蛋,我也有这个疑问。
DavidNineRoc
2018-03-14 14:10:48 +08:00
@yuhuan66666 膝盖扭动是禁止的动作?我看运动员热身也有这个动作吧,就下蹲下一点点,手撑着膝盖扭。
话说能解释一下你说的这些吗?可以给一些科学性的指导;
看了你说先力量在有氧,上网查了一下,增肌都是建议这样做,以后也应该会这样了(一起都一直是先跑步半小时再练力量)
[健身时为什么要先力量训练再有氧训练]( https://www.zhihu.com/question/26481059) 贴一篇帖子给其他朋友看
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@Bardon
@zjl03505 以前训练是看火辣健身的软件,里面的力量训练一次下来也有 30~40 分钟,我都是做两三次的。休息时间是每组动作三十秒左右。我不觉得两个小时很长。
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@zlg881215 @RudyC 已经明白以后先热身在力量最后有氧。已经买了蛋白粉吃
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@whale 对,我用的是凉一点的开水,以前懵逼的。
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@kunso 公司饭堂在吃了,以后看打算要不要自己带午饭去
@algery 两个不多?是什么意思。
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@konakona 怎么一个容易法呢?比如练哑铃,
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@geekcorn 蛋白粉买的欧普特蒙的,二手东直接走的
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@joeaaa 白天上班没时间呀,下班就直接去健身房了(公司吃过晚饭才去的),很久没吃过煎炸的食品了,我现在练还没敢加轮子在两边负重,还是在练动作。
现在自己周末煮饭吃都是:豌豆,鸡胸肉,西红柿和米放进电饭锅里直接蒸着吃
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@Telegram 坚持,以前都能坚持,现在是换一个场所适应适应
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@wbing 晚上锻炼完之后,回去有吃一勺蛋白粉,一勺三十多克吧
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@Libby520 我跑完步之后(半个小时 9 速)腿会有一点酸,然后练你是视频中的第一个器械是让腿放松的吧,我练了那个之后感觉更好了。
DavidNineRoc
2018-03-14 14:11:45 +08:00
@OmO 哈哈,明白了。 >_<
yuhuan66666
2018-03-14 14:21:36 +08:00
@DavidNineRoc #32 教我教练讲过,我记得好像是 膝关节主要作用是伸膝和曲膝,作用力线 是前后 而不是左右,左右移动会造成不必要的负担 损伤半月板,膝关节更多起稳定支撑作用 我记得是这么说的 另外 半月板损伤的确是痛苦万分的症状 看一下 https://dxy.com/column/8730
yuhuan66666
2018-03-14 14:33:46 +08:00
@DavidNineRoc #32
按标准算一下 每天需要摄入的蛋白质数量,吃多了 反倒会增加肝肾负担。蛋白粉是蛋白补充剂,既然是补充剂,就是说 跟方便面差不多,需要应急时候吃,现在商家都刻意夸大了蛋白粉的作用,让人觉得健身不吃蛋白粉不行了一样,对于专业运动员来说 蛋白粉的确是 极好的蛋白摄入,因为人家需要的蛋白摄入不是一般吃饭能给的了的,每小时让你吃 三块脸大的牛排 你也得吐。但是咱们是常人啊,达不到那种训练量,蛋白摄入没那么极限,合理膳食 按标准的普通训练者每公斤体重摄入 1.2g 蛋白好了,吃饭完全能达成的事情。而且 我对蛋白对肝肾造成压力这事持谨慎态度,商家是说 正常人没事,但是 我查了下国内外的论文,没发现 有这方面研究,尤其是 乳清蛋白粉 属于快速吸收分解进入血液的那种,血液内氨基酸多肽水平会不会瞬间提升对肝肾造成什么样的影响,我不是学医的不敢说。还是饮食的复合蛋白质 有快有慢的好。


切记听信一家之词,尤其是健身行业充斥这各种推销销售,不考虑你健康,无限夸大产品价值忽略上海的无良商家
DavidNineRoc
2018-03-14 14:38:29 +08:00
@yuhuan66666 好文章,谢谢了!!!
我的可能纳入蛋白的方式比较少,午餐晚餐公司饭堂很不固定,所以打算靠蛋白粉补充一下。
我觉得没那么坏,国外的貌似都吃
AckywOw
2018-03-14 15:01:48 +08:00
p90x x x
imwangpan
2018-03-14 15:28:54 +08:00
我有段时间一天都不止吃 5 个鸡蛋。。。。。
DavidNineRoc
2018-03-14 16:15:04 +08:00
@imwangpan 鸡蛋还是挺好吃的 _>
dejavuwind
2018-03-14 18:05:42 +08:00
看了楼主帖子我也萌生开始健身的想法了,似乎我周围也有个刚开得健身房哟

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