这两天去健身房的感受和一点疑惑？

@DavidNineRoc 跑步热身不建议太久，会消耗更多的糖原导致无氧时没有足够的力气去训练，如果真要无氧有氧结合，建议跑步 5~10 分钟热身，身体拉伸，无氧，最后再进行有氧。

健身快 5 年了，我一般的循环是胸，背，肩，腿，手臂，核心每天穿插着随便带一点，训练动作建议去看看相关书籍，了解肌肉都是怎么运动的，再看那些动作就会明白了，吃的话平时尽量吃的干净点，有条件最好自己做。

如果你每天都器械健身，你必须有专业的人指导，不然很容易造成反作用的负担。
如果是业余，永远是建议隔一天做训练。
比如 1 3 5 做器械，2 4 6 做有氧运动。均衡。

两个不多。

蛋白粉可以在 iherb 直邮
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晚上锻炼太精神了吧。。
我是下午锻炼，速度 12 跑会儿提高心律，然后再去举铁 练练胳膊，卧推，硬拉，最后深蹲架练。
深蹲完去门口往返跑几个来回，然后就是打杯水喝，看看妹子。
最后洗个澡，背着包去吃饭。

锻炼还是要有个伴好点，可以帮你扶着器械，一个人搞不好就受伤了。

锻炼来不得半点心急，慢慢来嘛。不要喝含糖饮料，吃饭规律点，多吃点蛋白，少吃油、米、面。

鸡蛋应该是说少吃蛋黄吧，一天一个蛋黄，其余的只吃蛋白

健身关键是坚持，酸痛过几天就好了，刚开始都会痛的。

如果目的是增肌，那这早餐太太太太少了

刚开始健完身以后的结果

https://www.douyin.com/share/video/6511947044779724040

鸡蛋内胆固醇是高，但不会全被你身体吸收。。你可以在煎蛋上检索下 鸡蛋 胆固醇 2 个关键字。记得这个的，最开始教练让我一天吃两三个鸡蛋，我也有这个疑问。

@yuhuan66666 膝盖扭动是禁止的动作？我看运动员热身也有这个动作吧，就下蹲下一点点，手撑着膝盖扭。
话说能解释一下你说的这些吗？可以给一些科学性的指导；
看了你说先力量在有氧，上网查了一下，增肌都是建议这样做，以后也应该会这样了（一起都一直是先跑步半小时再练力量）
[健身时为什么要先力量训练再有氧训练]( https://www.zhihu.com/question/26481059) 贴一篇帖子给其他朋友看
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@Bardon
@zjl03505 以前训练是看火辣健身的软件，里面的力量训练一次下来也有 30~40 分钟，我都是做两三次的。休息时间是每组动作三十秒左右。我不觉得两个小时很长。
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@zlg881215 @RudyC 已经明白以后先热身在力量最后有氧。已经买了蛋白粉吃
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@whale 对，我用的是凉一点的开水，以前懵逼的。
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@kunso 公司饭堂在吃了，以后看打算要不要自己带午饭去
@algery 两个不多？是什么意思。
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@konakona 怎么一个容易法呢？比如练哑铃，
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@geekcorn 蛋白粉买的欧普特蒙的，二手东直接走的
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@joeaaa 白天上班没时间呀，下班就直接去健身房了（公司吃过晚饭才去的），很久没吃过煎炸的食品了，我现在练还没敢加轮子在两边负重，还是在练动作。
现在自己周末煮饭吃都是：豌豆，鸡胸肉，西红柿和米放进电饭锅里直接蒸着吃
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@Telegram 坚持，以前都能坚持，现在是换一个场所适应适应
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@wbing 晚上锻炼完之后，回去有吃一勺蛋白粉，一勺三十多克吧
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@Libby520 我跑完步之后（半个小时 9 速）腿会有一点酸，然后练你是视频中的第一个器械是让腿放松的吧，我练了那个之后感觉更好了。

@OmO 哈哈，明白了。 >_<

@DavidNineRoc #32 教我教练讲过，我记得好像是 膝关节主要作用是伸膝和曲膝，作用力线 是前后 而不是左右，左右移动会造成不必要的负担 损伤半月板，膝关节更多起稳定支撑作用 我记得是这么说的 另外 半月板损伤的确是痛苦万分的症状 看一下 https://dxy.com/column/8730

@DavidNineRoc #32
按标准算一下 每天需要摄入的蛋白质数量，吃多了 反倒会增加肝肾负担。蛋白粉是蛋白补充剂，既然是补充剂，就是说 跟方便面差不多，需要应急时候吃，现在商家都刻意夸大了蛋白粉的作用，让人觉得健身不吃蛋白粉不行了一样，对于专业运动员来说 蛋白粉的确是 极好的蛋白摄入，因为人家需要的蛋白摄入不是一般吃饭能给的了的，每小时让你吃 三块脸大的牛排 你也得吐。但是咱们是常人啊，达不到那种训练量，蛋白摄入没那么极限，合理膳食 按标准的普通训练者每公斤体重摄入 1.2g 蛋白好了，吃饭完全能达成的事情。而且 我对蛋白对肝肾造成压力这事持谨慎态度，商家是说 正常人没事，但是 我查了下国内外的论文，没发现 有这方面研究，尤其是 乳清蛋白粉 属于快速吸收分解进入血液的那种，血液内氨基酸多肽水平会不会瞬间提升对肝肾造成什么样的影响，我不是学医的不敢说。还是饮食的复合蛋白质 有快有慢的好。


切记听信一家之词，尤其是健身行业充斥这各种推销销售，不考虑你健康，无限夸大产品价值忽略上海的无良商家

@yuhuan66666 好文章，谢谢了！！！
我的可能纳入蛋白的方式比较少，午餐晚餐公司饭堂很不固定，所以打算靠蛋白粉补充一下。
我觉得没那么坏，国外的貌似都吃

p90x x x

我有段时间一天都不止吃 5 个鸡蛋。。。。。

@imwangpan 鸡蛋还是挺好吃的 _>

看了楼主帖子我也萌生开始健身的想法了，似乎我周围也有个刚开得健身房哟