如何消除肚子上的赘肉？

我骑公路车通勤,2 块腹肌,体重一直 55kg 左右徘徊



重点是我是怎么吃都不会胖的那种

坚持运动 每天进步一点点

当你的输入大于输出的时候，那么差量就会在身体里沉积，结果就是体重增加。
好消息是增加不完全是脂肪，其实也有肌肉。
坏消息是增加的大多数是脂肪，肌肉只占不到 1/3。

那么减轻体重就有两种办法：
1. 减少输入；
2. 增加输出。

当然我们是人不是机器，所以基本上都是两者并用（我有一要好的朋友居然真的只靠减少输入(不吃完饭)来控制体重）。

减少输入就是少吃点，以及更改饮食结构，重点是减少油脂的摄入（不要吃香的），还有一个办法是多吃些比较难消化的东西，比如粗粮，或者蛋白质。

输出则有两种：
1. 静态输出：你安静的坐着敲代码，躺着睡觉，都是要消耗能量的。
2. 动态输出：锻炼、任何锻炼，活动身体等等。

如果你想增加静态输出的话，只有一个办法，就是增加身上的肌肉，那么，去举铁吧，同时增加蛋白质的摄入，以及保证睡眠。

想增加动态输出就没什么好说的了，动起来就是。

哦，忘了说到楼主的问题，肚子上的肥肉。

真相是残酷的，就好比女生减肥是先减胸，男人减肥是最后才减游泳圈的。

切盲肠或者摘肿瘤的时候顺便切了吧。

长期耐力运动
需要「爱上耐力运动」，才可以保持体型
但存在运动损伤的风险，尤其是关节
我能想到的方法是，控制运动量、丰富运动内容。
作为 exmarathoner，体重从 120+到 160+，正在积极脱去游泳圈。

不要想了。

什么腹肌撕裂者根本就没用，直接养成运动的习惯吧

@fyl00 有用啊，肌肉定形后，一周只要两次就能保持体形了。平时再跑跑步，做些有氧运动，效果不错。当然想要肌肉的，这个强度不够的。

只要跑步膝盖就疼，越来越胖，咋整啊？

@changnet #48 撕裂者有用的前提是体脂够低，也就是减脂才是排第一位的。

@chendajun #49 快走，游泳，椭圆机，各种运动都行，肯定有一个合适的。

因肥胖而体重大的不建议跑步，真的伤膝盖，建议去健身房（不熟悉的话必须找教练，避免因姿势错误而得不偿失），或参加瑜伽班练瑜伽。

群主加油，我正在减肚子，痛不欲生。

周一到周五，健身房 20 分钟无氧，30 分钟有氧，早上多吃一顿，中午吃个鸡蛋，喝两瓶酸奶，吃点水果，晚上不吃，或者吃水果。

周六日不去健身房，但是少吃。

76->73

@chendajun 游泳

买点豆浆，和酸奶，当水喝一天喝 2L 豆浆，1L 酸奶，1L 纯净水，不吃饭，西瓜 3 斤，樱桃 1 斤，桃 3 个，火龙果 1 个。坚持 3 个月，体重下降 30KG。

@em70 哪来的逗逼？不吃饭得癌症的多的是，






因为他们只吃面食……

@iqav 其实现在的专家认为以前跑步要 40min 以上才有效果的说法是有误的

不存在局部减脂这种东西。 请科学减脂。 我也在减脂....

@Domains 那么认真干嘛，这句话其实是许冠文电影《半斤八两》里的台词，用来讽刺许冠英的饭量大

@em70 汗，明明也是开玩笑的……