我是来晒肌肉的 说说几点心得

教练非常反对吃蛋白粉，一直要求我们最好还是坚持锻炼、吃普通的食物。

贵在坚持。赞一下LZ...

@chho 如果是亚马逊直销 我觉得没问题

我不信楼主是程序猿

@sm0king 对于瘦子或者那些怎么吃都不胖的人来说，大量普通食物才能达到需要的能量，增加些易吸收的没啥不好的。说到底还是怎么吃得健康的问题。

@1314258 就先不说国内的蛋白粉是否存在问题。你的“要先拆迁再建设”理论，用在健身上就不太妥当吧，就像“先胖才能长肌肉”一样。
如果蛋白跟不上，怎么建设？ 鸡鸭鱼肉，不够么？

真想从吃上讲究，那就多吃土豆好了，高含量的碳水化合物啊，增长肌肉的原料啊。
至于蛋白粉这类补剂，是可以吃一点，但是你要会用。如果都弄不清楚身体是否需要就去吃，那和一提到补钙，就不加分辨的大量吃钙片又有什么区别呢？
健身，重在于健！千万别觉得不去健身房就没法锻炼；不吃补剂就不叫健身，不吃补剂就显得不专业。

最后的最后：以上只是个人看法，没要求任何人去做任何决定。

@killerv 你可以点我头像看我以往发的主题

@wheatcuican 个人浅见：什么情况才需要吃蛋白粉？----你想短时间内(3个月左右)肌肉有明显增长
如何让肌肉在短时间内有明显增长呢？
1、去健身房用大重量破坏肌肉纤维
2、练后补充蛋白质和碳水化合物
3、充足的睡眠和休息时间（间隔两天，也就是一个部位一周能能练两次，腹肌可以天天练。）
这样细线才会长成麻绳

单单从摄取蛋白质这一点上来说，吃蛋白粉是最省事，最省钱，最高效的方法。

@wheatcuican 讨论就讨论正常的蛋白质，不要讨论那产的。
首先，关于拆迁建设理论的获得，我至少看过（里面有些都有确切数据等）：

zhihu上的陈柏龄的 [健身科普之五] 什么时候该用蛋白粉？http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MDE5NDQxMQ==&mid=200206263&idx=1&sn=f4c00f90efec8d633b9566d64c2d2b44#rd

香港某健身站点 http://www.gymbeginner.hk/2014/05/12/肌肉增長的原理/

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NjQwMTQxOA==&mid=200360641&idx=1&sn=c17c68fce9b8b151d8a67d1b6b5ca072#rd

我可没说先胖再长肌肉的话，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。

至于你说的土豆，是高含量碳水化合物。增长肌肉的原料。
你去百度一下什么是碳水化合物。引用百度百科
对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。

这样吃法先不要说增肌了，不胖起来就不错了。

我针对的是你说的：能不吃蛋白粉就别吃了，真心的。

首先你要说出为什么能不吃就别吃的理论根据啊？会伤害身体？

另外我认同你说的健身在于健。正所谓要know it，才能hack it。

希望和你再讨论。赐教。

@jookr 如果楼主真的是程序猿，那么你真是程序猿中的楷模=。=

求带！！！

@1314258 也许是我之前的那段表述不太准确吧，导致你理解错了。
“真想从吃上讲究，那就多吃土豆好了，高含量的碳水化合物啊，增长肌肉的原料啊。”这句话是我在吐槽，我想表达的是：如果健身就是通过各种蛋白粉和肌酸，以及各种补剂把肌肉堆积起来，那就偏离健身的本质。

你发的第一个链接里的内容：“蛋白粉不是神药。一切以蛋白质补充能够跟上训练节奏为准”、“也别妖魔化蛋白粉”，以及文章最后一段 “基础饮食比蛋白粉重要太多，有些人基础饮食不搞好，以为蛋白粉就是一切，只靠蛋白粉补充蛋白质，那真的是捡了芝麻丢了西瓜。”
不就是我之前表述的么“至于蛋白粉这类补剂，是可以吃一点，但是你要会用。”

为什么我说“能不吃就别吃”。如果能通过基础饮食摄取到需要的营养，为什么还要去吃这些东西？
更重要的意义在于，现在太多的人觉得蛋白粉等补剂，是健身的必备物品，甚至当成是捷径。

另外，楼主把蛋白粉当作短时间里肌肉增长的“特效药”，不就是把蛋白粉当作神药在用么。

赐教不敢当，权当交流。表述不是太流畅，见谅。

@wheatcuican 你应该是没搞明白。
碳水化合物是热量的来源，太多就只会变成脂肪。 而肌肉是必须要从蛋白质转换，如果单单从食物转化，需要吃非常多非常多的肉。
所以要增肌必须补充大量蛋白质，适量碳水化合物才不长成脂肪，又能把肌肉给练出来。

@luahou 你应该没有看我在91楼的内容。

“如果单单从食物转化，需要吃非常多非常多的肉。”
不知道你从哪里得来这样的观点，还是主观认为的。首先，一个成年人的建议每日蛋白质摄入量大约在80克左右。但如果是以增肌为目的高强度锻炼，那么每1公斤的体重大约需要摄入2克的蛋白质。
下面是查到的数据：
100克鸡肉，含大约23.3克蛋白质；
100克黄豆，含大约36.3克蛋白质；
100克豆腐皮 ，含大约50.5克蛋白质；
100克豆腐 ，含大约12克蛋白质；
100克瘦猪肉， 含大约16.7克蛋白质；
100克瘦牛肉，含大约20.3克蛋白质；
100克鸡蛋，含大约14.7克蛋白质。
可见，肉类并不是蛋白质最高的食物。更关键的是，身体每天能吸收的蛋白质是有限的，并不是吃的蛋白质都能被吸收。通常一个健康人每千克体重需要摄入0.8-1克蛋白质。高强度锻炼的情况下，每千克体重要摄入2.2克蛋白质。摄入过多的蛋白质是会增加肾负担的，不是一味的多，就是好。

题外话：健身中常说的“三分练，七分吃”，其中“七分吃”指的是健康的、合理的、均衡的饮食。

@luahou 补充：你可以去微博关注下“漓江一曲千峰秀”，看下他每天吃的啥。再看看他的身材。

@jookr 有没有蛋白粉推荐啊 我现在从79减到70了 准备无氧有氧一块 从哪买合适呢 我是真不敢从淘宝买。。

@init 蛋白粉去京东或者天猫买 价格基本被定死了差别不大 主要就是看各家的赠品你偏好什么 天猫下单之前进阿里妈妈拿链接点进去买 基本能拿返利5元左右

不推荐买淘宝C店的 吃不死人不要紧 浪费最少一个月的时间白练没增长那是最可惜的
增肌和减脂最好别同时进行会事倍功半的
增肌平台期或者速度不太满意就另外买肌酸 减脂就买左旋
我最近在减脂 健身前一个小时吃左旋 美瑞克斯的 一次坚持连续跑半个小时以上

@jookr 我现在基本上都在减脂，自我感觉减的差不多了，跑步 一般来说跑7,8公里左右 ， 我基本上控制自己的心跳在120左右跑步时间在40m以上， 早饭吃两片全麦的面包和牛奶 前一段时间中午和晚上是水煮的蔬菜和鸡肉， 期间有段时间不吃鸡肉感觉 身体不行， 太容易饿， 而且没力气 我要是先练习肌肉然后进行跑步 最后吃蛋白粉 对增肌有效果吗， 主要现在感觉跑步没什么感觉了 慢跑也就稍稍出汗会不会影响增肌?

@init 增肌的话 可以训练前跑最多不超过20分钟当热身
训练后就不建议跑了 训练完当然应该休息一会然后补充蛋白啦

@jookr 买京东自营的还是京东中的第三方店铺的， 感觉第三方不是很靠谱啊

@init 应该都靠谱的 京东》天猫》京东第三方