第一发，希望大家以后都能来这里讨论健身，练出棒棒的 Body

练了几个月，虽然体重有所下降，但肌肉不显啊，看健身房里的人都在喝蛋白粉，据说喝这个对练肌肉很有帮助，但就是不知道喝了对身体到底是好是坏！

@abelyao 你每天总是对着代码，也该健健身了，不然小心职业病！

个人认为健身是个系统工程，从作息到饮食最后才到运动
要是会游泳的话，游泳会比较好只好不伤膝盖
当然每次跑步之前充分热身，在自己能力范围内有规律的跑步，对于膝盖的伤害也是可以控制的，当然还有跑步后的拉伸放松

最近在用某App每天在家无器械健身。
先试试能把腹肌搞出来不。

现在基本每周跑两次，一次跑5公里多点，有时候跑完膝盖会有点痛，求问如何跑步不上膝盖？

有个大学同学之前比我还瘦大约110多斤，现在练到140斤，胸肌很大。。。

@Mirana 我的动力啊

@simomo2010 姿势要调整，一定要保持膝盖是弯的。我也是每天跑五公里以上，坚持一年多了。一开始也是膝盖会痛后来请了个教练，说是跑步姿势不对，无论何时膝盖那里要是弯曲的~

@irene127 多谢指点！
最近跑感觉两条腿用的劲不一样，然后跑步时就会忍不住注意力在腿上和脚上，反而更不会跑了。。。
跑头10分钟感觉都在各种姿势变来变去。。。。

能推荐一个科学跑步 浅显而又切实可行的教程么？ 多谢 多谢！

@simomo2010 教程貌似网上没有，我都是教练跟我说的。回头让他发个贴吧。需要注意的是脚不能蹬地，自然的放下。注意力放在腿上和呼吸上，为了练习呼吸节奏我还买了个sony smart b-trainer挺好用的。脚前掌着地。跑完后要记得拉伸。

@loveuqian 其实跑步掉的都是脂肪，而要长的是肌肉，长得慢是因为强度和饮食没有配合好。多看看健身相关信息应该会对你有所帮助。