大家如何保持睡眠质量的呢？

我先说一下自己的情况： 我从小睡眠就很轻，晚上稍微大点声音我就睡不着，现在也是如此。而且，我心里面有事情也睡不着，譬如明天有考试或者工作上要开会等等，我就睡不下去，总紧张兮兮的。有一种情况除外，就是我干了一天的活特别累特别累特别累，才会到头就能睡着，但是有声音的话我就又醒了，再次入睡就不行了。

对了，我还老失眠，我妈就这样，我总和我妈开玩笑说遗传她。就是那种想睡觉明明已经很困了，但是呢睡不着那种，似睡非睡的状态（不知道有没有失眠的老哥，会理解我说的这句话的）。

我想了解大家的睡眠质量如何保持的，或者说大家的入睡是怎么样的，或者大家有没有什么方法，我想借鉴一下。睡不好觉好痛苦啊，白天干啥都没精神。