想瘦肚子， V 友有可以分享的减肥经验吗

隔天慢跑 5 公里

@Knuth #5 需要达到燃脂心率，不然没啥效果

长跑。但凡跑马拉松的，即便是业余爱好者，都是瘦精瘦精的😁

一天少吃一顿

先做腹部无氧激活，然后做有氧消耗

16+8 减肥，用 ai 列出你自己的菜单，照着吃，配合运动消耗，我半个月轻了 3kg ，但是没办法局部减脂

不要想着很快减下去，推荐 5+2 轻断食，半年基本能减 30 斤吧

@blanu 5+2 太反人类了，我试试 16+8

@Knuth 我是去医院营养科参与了一个临床实验，他们基本都推荐 5+2 。16+8 有效果，但肯定不如 5+2

没看那些什么教程，刚减下来二十斤左右，半年不吃米法（早上一个鸡蛋或者两个只吃一个蛋黄，中午吃半个馒头或者一个小窝头，晚上吃半个玉米或者一个小红薯），多吃蔬菜和瘦肉（牛肉，鱼肉，肌肉，少量五花肉）不要喝汤！期间几乎没有任何运动，肚子和大腿瘦得很明显，裤子都小了一圈…

@DShen 太励志了哥

没有局部瘦，要瘦只会全身瘦。
少吃多运动，制造热量缺口。
骑车没效果，可以试试 hiit 之类的中高强度运动，提高下心率