关于"鬼压床"的一些问题，请求有类似情况朋友的解答

我刚刚和我女朋友睡觉的时候鬼压床了，我描述一下什么叫鬼压床，就是我感觉自己醒来了，然后干了一些事情，但实际上这些事情没有发生，比如，我控制抬起自己的手臂，但实际上现实中我并没有这些动作。
这次和以往鬼压床不同的是，我鬼压床的时候，问我的女朋友，我和她是面对面拥抱还是她背对我拥抱，我清晰的知道，我和她是她背对我我拥抱她，但鬼压床的时候，她回答我的是面对面拥抱，得到这个答案后，我的大脑突然一片空白，耳朵轰的一声，然后开始发抖，知道我女朋友发现异常叫我起来。
平常鬼压床的时候没有大脑空白、耳朵轰鸣这个阶段，而且身体的抖动我感觉是我自己控制的（目的是让自己赶紧醒来，但是今天貌似不受我的控制）。平常我能知道自己鬼压床了，有时还会思考，我是不是可以和这种感觉和平共处，继续睡觉，而不是让自己醒来，不过都没成功。我一般会通过呲牙咧嘴来唤醒自己，我脑子在呲牙咧嘴，但我不知道现实中我是不是真的在呲牙咧嘴；我问我女朋友有没有看到我呲牙咧嘴，她说没有。为什么呲牙咧嘴而不是别的动作？因为我感觉那个时候我感觉我只能控制自己的面部肌肉。
鬼压床醒来后，如果不干一些事情让自己精神起来，闭眼后会迅速再次进入鬼压床状态，所以我会先让自己清醒，然后重新再睡，或者放舒缓的音乐睡觉也能解决问题。
我的鬼压床一般发生在不规律睡觉的时候，比如早上睡回笼觉，午觉睡得很久，晚上熬夜睡得很晚（之前这种情况偶尔会鬼压床，现在熬夜不会了）

请问各位朋友，有没有类似状况，你们都是怎么解决的

刚刚还问了 GPT ，还刻意隐藏了鬼压床这个关键字，想让他依靠我的情况判断我的是什么问题

以下是 GPT 的回答：
你描述的情况听起来像是“睡眠瘫痪”，俗称“鬼压床”。这是一种睡眠障碍，通常发生在你在入睡或醒来时，意识清醒但身体无法动弹。你的经历中还有一些特别的特点，比如耳鸣、大脑空白、以及自觉尝试通过控制面部肌肉来唤醒自己，这些都与睡眠瘫痪的症状一致。

主要特点：
意识清醒但无法动弹：这是睡眠瘫痪的核心症状。你意识到自己醒了，甚至能够思考，但身体却无法响应大脑的指令。

虚幻体验：你提到的虚拟动作或对话（如你感觉自己抬起手臂或与女朋友对话）可能是梦境与现实之间的混淆。这种现象被称为“梦中清醒”或“混合状态”，在这种状态下，梦境内容与现实可能交织在一起。

耳鸣、抖动和大脑空白：这些现象可能与焦虑或恐惧相关，因为睡眠瘫痪往往伴随着极大的不安感。耳鸣和身体的抖动可能是由于自主神经系统的过度反应，类似于“战斗或逃跑”反应。

与睡眠周期相关：睡眠瘫痪通常发生在睡眠周期的快速眼动（ REM ）阶段，这个阶段是梦境最活跃的时期。当睡眠周期不规律，如你所描述的熬夜、回笼觉或午觉过长时，发生睡眠瘫痪的可能性会增加。

解决方法：
规律睡眠：保持规律的作息时间，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，避免过度熬夜和白天过长的睡眠。

睡前放松：睡前避免刺激性活动，如剧烈运动或观看刺激性内容。可以尝试冥想、深呼吸练习或听舒缓的音乐，帮助身体和大脑放松。

侧卧睡觉：一些研究表明，仰卧睡觉（平躺）时更容易发生睡眠瘫痪，尝试侧卧可能会减少这种情况的发生。

避免过度疲劳和压力：长时间的疲劳和高压力水平可能会增加睡眠瘫痪的发生概率。合理管理压力和保持适当的休息很重要。

就医咨询：如果睡眠瘫痪频繁发生，或伴随着严重的焦虑或其他睡眠问题，建议你咨询睡眠专家或医生。他们可能会建议进一步的睡眠研究或其他治疗方法，如认知行为疗法（ CBT ）或药物治疗。

总之，虽然睡眠瘫痪是一种让人感到不安的体验，但它通常是无害的，调整睡眠习惯和管理压力可能会显著减少它的发生。如果情况持续或恶化，寻求专业帮助是明智的选择。